Idealios kojos - tai, ko dauguma iš mūsų trūksta, - tiek ploni, tiek stori. Ne visi iš mūsų tinkamai apkrova mūsų kojoms, ir, atsižvelgiant į tai, kad daugumoje metų kojos gali būti "paslėptos" kelnių, mes net pradedame juos visus. Tačiau tai nėra verta pastangų priveržti kojas, bent jau praleistas laikas ir pajėgos vertos.
Remiantis statistika, vyrai labai jautriai reaguoja į moters kojų būklę, atkreipdami dėmesį ne tik į jų įtemptumą, bet ir į kreivumo stoką. Jei mes negalėsime susidoroti su pastaruoju, griežtumas gali suteikti mums trumpą ir visiškai sudėtingą pratybų programą . Ir nereikia išleisti pinigų sporto salėje. Veiksmingi pratimai kojos svorio netekimui, mes galime išmokti ir namuose.
Visų pirma, verta pradėti nuo šilumos. Galite greitai važiuoti ar vaikščioti vietoje. Kitas, pereikite prie banaliausio ir tuo pačiu metu veiksmingo lieknėjimo kojų - pritūpimų.
Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečių, rankos ant juosmens arba ištiestos priešais jį. Kuprinė su plokščia nugara, šlaunimis kumštelyje - lygiagreti grindui, neliesdami kulno nuo grindų. Tupe - įkvėpti, pakilti - iškvėpimas. Mes atliekame 15 kartų ir 3 metodus.
Tada atliksime gimnastiką, norėdami lieknėti kojas ir formuoti reguliarią pailgą raumenų formą.
IP - stovi, kojos platesnės nei pečių, rankos ant juosmens arba laikykite kėdės nugarą (balansui). Mes nukreipsime musulmonus. Pakelkite šoninę koją iki 90 ° grindų, nuleiskite ją - šiek tiek paliesdami grindis, dar kartą pakelkite. Taigi 15 kartų, ir antrasis požiūris į kitą koją.
Mes darome mahi atgal. Čia reikia baleto ar bent kėdės atgal. Mes palaikome abiem rankomis už paramą, atlikdami tą patį, kaip ankstesnį pratybas, bet atgal. Pakartojimas kiekvienoje kojoje: 10.
Mūsų treniruočių programa svorio mažinimui taip pat turėtų apimti stiprumo mokymus, pavyzdžiui, atakų.
IP - stovi, pėdų pečių plotis, atsipalaidavę rankos. Pakelkite dešinę koją į kelį, traukite į priekį ir apačioje - išsigandę. Priekinės kojos kelio (dešinysis) santykis su grindimis yra 90 °, kelio išstumiamas iš kojos. Pakelkite koją ir grąžinkite jį į FE. Pakartokite 10 kartų ant abiejų pėdų.
Grįžtamasis žingsnis. IP yra tas pats. Mes nesikišame į priekį, bet atgal. Pakartojimai: 10 ant abiejų pėdų.
Dvigubas lunge PI yra tas pats. Mes darome lunging į priekį, tada mes grįžti foreleg ne į IP, bet iš karto paversti atvirkštinės ataka.
Pratimai su žnypline. Kojos pritvirtintos tiesiai virš kelio su plėšikliu ir atliekame 10 žingsnių kiekvienoje kryptimi. Labai efektyvus pratimas kūno svorio ir raumenų masės įgijimui.
Pratimai ant grindų
IP - gulimas ant nugaros, keliai sulenkti, kūnas laikosi ant kulno, pirštai ištraukiamos iš grindų, ieškojamos. Mes plyšime nuo grindų ir liemens su dubens. Susisiekimo taškas yra tik: kulnai ir pečių peiliukai. Kūnas formuoja tiesią, pailgą liniją. Rankos lieka ant grindų. Per kelias sekundes vėluojama, mes grįšime prie TL. Mes atliekame 15 kartų, 3 metodus.
IP - gulint ant nugaros, kojos pakeltas vertikaliai. Mes pakelkime kojas kiek įmanoma žemiau ir sumažindami juos. Mes gaminame žirkus. Pakartojimai: 10, 3 metodai.
IP - gulint ant nugaros, kojos pakeltas vertikaliai. Mes mažiname kojas vieną po kito, vargu ar paliečiame grindų, grįžome į TL, o mes nuleisime antrą koją. Mes 2 būdai 15 kartų.
Mes baigėme geriausių pratybų, skirtų svorio pratyboms ant platformos ar laiptų įėjimo, komplektaciją.
Mes stovime ant platformos, laikydamiesi pirštais, o likusi pėda pritvirtina erdvėje. Mes užlipame ant kojų ir grįžtame į FE. Taigi tai padaryti 15 kartų. Mes apsunkiname pratimą: mes atliekame tą patį kėlimą ant abiejų kojinių, bet nešiokime svorį vienoje ar kitoje kojoje.
Pakartokite šį kompleksą tris kartus per savaitę, pakaitomis į spaudas, sėdmenis ir atgal. Palikite vieną dieną per savaitę, kad galėtumėte tinkamai pailsėti ir atsigauti.