Dietininkai supakuoja pusryčius labiausiai naudingą ir būtiną maistą. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie vartojo valgyti ryte, yra mažiau jautrūs depresijai , skrandžio problemoms ir netgi nutukimui, nes tinkamai maitinant, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, todėl pusryčiai taip pat naudingi svorio netekimui.
Tinkama mityba pusryčiams
Jei rūpinatės savo sveikata ir stengiatės vadovautis teisingu gyvenimo būdu, tada mityba turėtų būti teisinga. Visi pusryčiai yra geros dienos garantija, kad ryte patiekiama naudinga, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į keletą taisyklių:
- Nevalgykite.
- Nevalgykite sunkiojo maisto nuo ryto, nes kūnas tiesiog prabudau.
- Prieš pusryčius gerkite stiklinę vandens ar sulčių, tai padės pagerinti virškinimą.
- Nevalgykite kavos tuščiu skrandžiu.
- Valgyk daugiau angliavandenių ir baltymų, kiek galima mažiau riebalų.
- Pradėkite ryto valgį 30-40 minučių po pabudimo.
Tinkamai maitinant, pusryčių metu turėtų būti:
- Kruopos, duona, muselės . Pagrindinis grūdų privalumas yra tai, kad juose yra angliavandenių, skaidulų, baltymų, vitaminų B ir mineralų.
- Pieno ir grietinės pieno produktai . Šie patiekalai užpildys jūsų kūną kalciu ir baziniais vitaminais.
- Vaisiai . Jie yra gyvybiškai svarbių medžiagų, kurias kasdien reikia kūnui, šaltinis, bet verta valgyti vaisius pusryčiams . jie padidina apetitą.
- Augaliniai riebalai . Mažais kiekiais, bet turėtų būti, nes. be riebalų, vitaminai A, E, K ir D. nėra absorbuojami.
Pusryčiai su tinkama mityba
1 galimybė:
- varškė su riešutais;
- kefyro stiklas;
- obuolys.
2 variantas:
- avižiniai dribsniai su vaisiais;
- sumuštinis su sūriu;
- stiklinė apelsinų sulčių.
3 galimybė:
- du virtus kiaušinius;
- grikių košė;
- jogurtas;
- vaisių.