Geriausias butas pilvas su gražia ir reljefine spauda gali būti gaunamas namuose, o svarbiausia - laikytis galiojančių taisyklių. Dėl to verta išsiaiškinti, kaip tinkamai pasukti mergaitę namuose. Svarbu pasirengti sunkiam darbui, nes riebalai iš šios srities yra labai nepageidaujami. Be to, svarbu pereiti prie tinkamos mitybos , kitaip rezultatų nebus.
Kaip tinkamai spausti namų spaudą?
Kad pasiektumėte matomų rezultatų, turėtumėte užsiimti mažiausiai 1,5-2 mėnesiais, laikydamiesi tinkamos mitybos. Mokyme turėtų būti įtraukti bent keturi pratybas. Periodiškai svarbu keisti kompleksą, nes raumenys turi galimybę priprasti prie apkrovos. Tai turėtų būti daroma tris kartus per savaitę, suteikiant raumenims laiko atsigauti. Atminkite, kad spaudinys turi būti pumpuojamas į tuščią skrandį, kad nebūtų nemalonių pojūčių.
Kaip greitai paspauskite namus paspauskite:
- Mokyme turėtų būti pratybos, kurios dirba viršutiniame, apatiniame ir šoniniame spaudose. Dėl to bus galima gauti gerų rezultatų.
- Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas trimis grupėmis, atliekant kiekvieną 20-25 kartų.
- Gerų rezultatų galima gauti praktiškai naudojant " fitbole" , nes be pratybų, turite išlaikyti pusiausvyrą.
- Spaudos kūrimo metu svarbu stebėti kvėpavimą, nes tai skersinis pilvo raumenis, kuris yra atsakingas už gilų kvėpavimą. Reikia daryti gilų išgąsmą, o atsipalaiduoti raumenis - įkvėpti.
- Kalbant apie tai, kaip namuose pumpuoti viršutinę arba apatinę spaudą, svarbu pažymėti, kad pratimai turi pajusti, kurie raumenys gauna apkrovą. Jei treniruočių metu nieko nejaučiama, tai treniruotė nėra atlikta teisingai.
- Darbas turėtų vykti nesėkmę, tai yra, paskutinis kartas turi būti atliekamas ant paskutinių jėgų, kai raumenys dega ugnimi.
- Jei atliksite tik savo svorio pratimus, galite tikėtis, kad spauda taps tvirta ir elastinga. Jei norite sukurti raumenų garsą, tuomet reikia naudoti papildomą krūvį, pavyzdžiui, galite pasiimti hantelį ir laikyti jį skrandyje.
Dabar apie tai, kokius pratimus reikia atlikti spaudos raumenims parengti. Visų pirma, yra daug posūkių, ir vis tiek galite padaryti šlaitų, pakelti kūną, ištiesinti ir pakelti kojas, "žirkus" ir kitus pratimus.