Svorio praradimo arba svorio išlaikymo laikotarpiu po mitybos daugelis mokosi suprasti maisto produktų sudėtį - daug lengviau iš karto atsisakyti kalorijų, tada grįžti į supjaustytą dietą ir iš karto atimti viską. Šiame straipsnyje sužinosite apie persikų kalorijų vertę ir jų taikymą dietoje.
Kalorijų kiekis persikų
100 g masės prieskonių persikų sudaro tik 45 kalorijos. Palyginkite su šokolado kalorijų kiekiu (apie 500 kcal) arba pyragą (apie 350 kcal), ir jūs pastebėsite, kad tai beveik idealus dietinis desertas! Be to, persikas jums patiks su jo turtingu skoniu ir aromatu, todėl jūs galite lengvai išvengti "gedimų" dėl daugiau kalorijų saldumynų.
Kiek kalorijų yra 1 persikų?
Vidutinio dydžio persikų svoris yra apie 85 g, o tai reiškia, kad jo kaloringumas yra 38 kcal. Palyginimui, mažoje šokolado plytelėje apie 250 kcal, o 3-4 riešutų kepsnys - apie 400. Šio deserto dalis yra kur kas mažiau kalorijų nei visos tos rūšies, su kuria dažniausiai girta arbata.
Keičiant 1-2 persikų su įprastais desertais, raciono kalorijų skirtumas yra apie 100-200 vienetų. O jei nevalgysite riebių maisto produktų ir miltų produktų, jūsų svoris sumažės rekordiškai.
Kiek kalorijų yra plokščiu persikų?
Be įprastų persikų, galite rasti panašų vaisių suplaktą formą - figmedžio persikų. Jo vardą gavo tik dėl formos, panašios į figus . Genetinė inžinerija ir kryžminimas neturi nieko bendro su tuo - tai yra tiek natūralus gamtos dovana kaip įprastas vaisas.
Kalio kiekis persikų yra šiek tiek didesnis nei įprasto - 60 kcal 100 g produkto. Beje, neįtikėtinai patogu atsižvelgti į tokių vaisių kalorijų kiekį: vieno tokio vaisiaus svoris yra apie 95-100 g, tai reiškia, kad jo kalorinė vertė yra maždaug 57-60 kcal.
Kalorijų konservuotų persikų kiekis
Šviežias persikas yra sezoninis gydymas, o šis vaisius yra daug pigesnis konservuotoje formoje. Keista, kad šioje kalorijų formoje juose net mažiau nei įprastų persikų - tik 41 vnt. Todėl šaltojo sezono metu galite naudoti šį delikatesą kaip kitų desertinių alternatyvų pakaitalą.
Keista, net konservuotu pavidalu šis produktas išlaiko daug naudingų medžiagų: vitaminų B5, B6, B9, C, E, H, PP, taip pat daug naudingų medžiagų: kalcio, magnio, natrio, kalio, fosforo, chloro, sieros, geležies , jodas, varis, manganas, fluoras, cinkas ir kai kurie kiti.
Tinkama mityba ir persikai
Pagal sveikos mitybos principus laikoma, kad bet kokius vaisius negalima sumaišyti su kitais maisto produktais, tačiau rekomenduojama skirti atskirai. Jei naudojate tinkamą mitybą svorio netekimui, popiečiams nerekomenduojama naudoti persikų: mažėjantis metabolizmas nebegali susidoroti su dideliu kiekiu angliavandenių, todėl geriausia valgyti baltyminius produktus vakarienei. Valgyti vakare bet kokio pobūdžio desertai, net vaisiai, nerekomenduojami.
Jei apsvarstysime apytikslę dietą su persikų, galite pasirinkti šią parinktį:
- Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba ryžių košė su persikų, arbata be cukraus.
- Pietūs: salotų dalis iš šviežių daržovių, šviesos sriubos dubuo.
- Po pietų užkandis: porą persų, stiklinę mineralinio vandens.
- Vakarienė: jautiena, vištienos krūtinė arba liesa žuvis su daržovių garnyru.
Tokia mityba pakankamai tenkins jūsų troškimą saldumynams ir kartu skatins svorio mažėjimą. Valgydami taip, sumažinsite svorį 1-1,5 kg per savaitę, kad greitai ir nekenksmingai kūnui pasiektų savo tikslą.