Galia prieš pratimą

Ypatingą dėmesį reikia skirti mitybai prieš treniruotes, nes joje turi būti maistinių medžiagų ir energijos.

Pirmasis rūpintis yra vanduo. Kažkur prieš valandą prieš sesiją rekomenduojama gerti 2 stiklines.

Prieš pradedant treniruotę, maistas turėtų būti maţiausiai 2 valandas prieš sesijos pradžią. Produktai turėtų būti lengvai ir lengvai virškinami.

Jei jūsų mokymas yra skirtas raumenų masės didinimui, tada būtinai valgykite pusvalandį prieš pamoką. Už tai jie puikūs: vaisiai, uogos ir baltymų kokteilis .

Ką geriau valgyti prieš treniruotes?

Labai svarbu, kad sesijos metu jaustumėtės patogiai ir nesijaustumėte sunkumu skrandyje. Be to, pilnas skrandis ne tik trukdo pratimui, bet taip pat gali sukelti pykinimą ir rūgšties refleksą. Maistas turėtų būti pasirinktas atskirai, atsižvelgiant į asmenines pageidavimus ir galimus sveikatos apribojimus.

Angliavandeniai prieš treniruotes

Norint gauti būtiną fizinę krūvio energiją, reikia naudoti lėtesnius angliavandenius. Dėl to, kad jie palaipsniui suskaidomi, energija išleidžiama partijomis, tačiau, kita vertus, to nepakanka, o kūnas aktyviai skaido riebalus papildomai energijai. Produktai, kurių sudėtyje yra lėtinių angliavandenių: bananai, obuoliai, grūdų duonos ir kt. Rekomenduojama praėjus pusvalandžiui iki pamokų valgyti apie 40 g šių produktų.

Ar man reikia valgyti baltymą prieš pratimą?

Moksliškai įrodyta, kad kuo daugiau amino rūgščių patenka į raumenis prieš treniruotes, tuo greičiau baltymų sintezės procesai. Prieš pratimą baltymai turi būti suvartoti, kad raumenys nesibaigtų. Pusę valandos prieš pratimą rekomenduojama valgyti 20 g baltymų, pavyzdžiui, mažo riebumo pieno, varškės, vištienos krūtinėlės arba gerti baltymų kokteilį.

Mityba prieš jėgos treniruotes

Tinkama mityba yra apie 70% sėkmės formuojant idealų kūną. Be baltymų ir angliavandenių, rekomenduojama vartoti riebalus, bet ne daugiau kaip 3 g. Jie yra būtini norint sumažinti maistingųjų medžiagų absorbcijos greitį.

Apytikslė mityba prieš pratimą:

• mažas vištienos krūtinėlės ir ryžių gabalas;
• liesos žuvies ir bulvių gabalas;
• mažai riebalų mėsos ir makaronų gabalėlis iš nevalytų grūdų miltų;
• varškė ir duona iš rupių šlifavimo miltų.

Daugelis sportininkų prieš treniruotę naudoja tik baltymų kokteilį , kuris turi būti geriamas vieną valandą prieš seansą.