Ar norite padidinti raumenų masę ir rasti gražių raumenų, atsikratyti riebalų nuosėdų? Tai padės baltymui, kitaip tariant, baltyminiam kokteiliui. Jei nepasitikite sporto mityba ir nenorite naudoti chemikalų, galite naudoti tokius įrodytus būdus kaip namie pagamintą baltymų kokteilį.
Kas pades baltymines kokteilius rankomis?
Žinoma, pažengę kultūrininkai įtikins jus, kad be maisto niekas netrukdys lengvai ir lengvai susikurti, pavyzdžiui, išskirtas medžiagas, kurios siūlo sportinę mitybą . Iš dalies jie yra teisūs - poveikis tikrai nebus toks greitas, nes natūraliuose produktuose beveik nėra grynų baltymų ar atskirų amino rūgščių. Tuo pačiu metu pagaminto baltymo kokteilis nesukelia tiek daug šalutinių poveikių ir nepažeidžia filtravimo organų (kepenų ir inkstų), kurie paprastai kenčia nuo cheminių medžiagų patekimo.
Kitais atžvilgiais vietinių ir cheminių kokteilių baltymų poveikis yra tas pats - jis skirtas stiprinti kūną baltymu, kuris leidžia efektyviai auginti raumenis. Kaip paruošti baltymų kokteilį namuose, nėra tiek daug sunkumų. Daugelis merginų naudoja baltymų kokteilius dėl svorio - jie puikiai atpalaiduoja badą, dalyvauja raumenų masės formavime, kuris, savo ruožtu, aktyviai sunaudoja kalorijas, dėl ko susidaro riebalų ląstelės. Be to, baltymas pagreitina medžiagų apykaitą, kuris yra būtina sąlyga, kad atsikratytų perteklinio svorio. Ir mergaičių, vyresnių nei 30 metų, baltymų kokteilis namuose paprastai turėtų tapti mėgstamu patiekaliu, nes šiuo metu raumenys pradeda prarasti toną.
Baltymų kokteilis namuose: suma
Atsižvelgiant į jūsų veiklą, gali prireikti kitokio kiekio baltymų. Jei sėdėtumėte sėdintį gyvenimo būdą, tada būtinų baltymų kiekis yra 0,86 g vienam svorio kilogramui. Turint vidutinį aktyvumą, jums reikia 1,4 g 1 kg svorio, o aukšto lygio - 2 g 1 kg svorio. Tiesiog padauginkite svorį atitinkamu indikatoriumi, ir sužinokite, kiek baltymų per dieną reikia vartoti.
Mergina, kuri aktyviai dalyvauja sporto veikloje, turi 2 g baltymų vienam svorio kilogramui, ty 50x2 = 100 gramų baltymų per dieną. Maždaug 50 gramų gaunate su maistu, o tai reiškia, kad iš kokteilių reikia gauti dar 50.
Kaip padaryti baltymų kokteilį namuose?
Ar esate pasiryžęs keisti savo mitybą, bet nežinau, kaip padaryti baltymų purtymą? Čia nieko nėra sudėtinga. Štai keli geri receptai:
Baltojo kokteilis su kakava
Ingredientai:
- vanduo: 100-200 ml;
- pienas (be riebalų): 200 ml;
- varškė: 300 g;
- kakava: 1 valgomasis šaukštas.
Paruošimas
Sumaišykite visus ingredientus su maišikliu, švilpimu ar šakute. Šiame kokteilyje yra 48 g baltymų, 26 g angliavandenių ir 0 g riebalų.
Baltojo kokteilis su kakava ir riešutais
Ingredientai:
- kakava: 2-3 šaukštai;
- graikiniai riešutai: 10 vnt;
- sojos pienas: 300 ml;
- varškė: 300 g;
- kokoso drožlės: prie peilio galo.
Paruošimas
Sumaišykite visus ingredientus su maišikliu, švilpimu ar šakute. Šiame kokteilyje yra 62,5 g baltymų, 21 g angliavandenių ir 36,5 g riebalų (730 kcal).
Braškių baltymų kokteilis
Ingredientai:
- pienas (1,5%): 200 ml;
- varškė: 200g;
- Braškės: 100 g.
Paruošimas
Sumaišykite visus ingredientus su maišikliu, švilpimu ar šakute. Šiame kokteilyje yra 34 g baltymų, 26 g angliavandenių ir 3,8 g riebalų (282 kcal). Kaip gaminti natūralų baltymų purtyti, nėra nieko sudėtingo. Svarbiausia nepamirškite sumažinti kalorijų kiekio savo dietoje, kitaip dėl to jūs galite gauti gerai.