Kiekvienas, kuris savo gyvenimo grafike paskyrė fizinio krūvio vietą, po pirmosios sesijos susiduria su tokia raumenų skausmo problema po mokymo. Dar blogiau, jei tokio skausmo neatsiranda - tai reiškia, kad žmogus nepakankamai traukė. Daug lėčiau raumenų skausmas po treniruočių gali atsirasti labiau patyrusiems sportininkams po ilgo pertraukos sportuojant. Tie, kurie reguliariai treniruojasi, paprastai jaučiasi ramybės tonu. Tačiau bet koks naujas pratimas ar intensyvesnė apkrova gali sukelti nemalonius raumenų pojūčius. Todėl tiems, kurie ketina pradėti fitneso ar kitokią sportinę veiklą, turėtų būti pasiruošę tai padaryti.
Pagrindinės raumenų skausmo priežastys:
- dėl fizinio krūvio padidėja mūsų kūno raumenys, dėl ko susidaro pieno rūgštis. Pieno rūgštis kaupiasi raumenyse ir sukelia skausmą po treniruočių. Skausmas pasireiškia raumenų įtempimu, taip pat slėgiu. Laimei, šis skausmas yra trumpalaikis;
- Raumenų skausmas po pratimo yra susijęs su mikrotraumu. Mažiausia raumens sužalojimas sukelia uždegiminį procesą ir dirgina skausmo receptorius, dėl kurio atsiranda nemalonių pojūčių. Paprastai toks skausmas atsiranda dieną po treniruotės. Dėl mažų raumens audinio pažeidimų atsiranda skausmas, dažniausiai pradedantiesiems, laikui bėgant, stiprėja raumenų skaidulos ir po 4-5 treniruočių nematomos nemalonių pojūčių. Skausmas po pirmojo treniruotės vyksta 3-4 dienas;
- skausmas gali atsirasti po labai ilgo ir intensyvaus mokymosi. Dėl didelių raumenų apkrovų skausmo receptorių jautrumas tampa itin aktualus. Ir dėl natūralaus skysčio ir druskos santykio pažeidimo audiniuose yra nemalonių pojūčių. Šis reiškinys gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje po treniruočių ar kojų spazmų. Šiuo atveju specialistai rekomenduoja naudoti skysčius treniruočių metu, kad atstatytų pusiausvyrą organizme;
- Raumenų ir sąnarių skausmas po pratimo atsiranda, jei kūnas yra perpildytas. Paprastai, be skausmo, žmogus jaučiasi jėgos, silpnumo ir negalėjimo atlikti fizinius pratimus įprastu tūriu mažėjimą. Šiuo atveju taip pat trikdomas biocheminių medžiagų balansas organizme. Jei šie simptomai pastebimi ilgą laiką, turėtumėte nedelsdami paskambinti gydytojui, kitaip organizmas gali pradėti rimtų problemų.
Kaip sušvelninti skausmą po treniruotės:
- Geriausia priemonė raumenų skausmui gydyti yra šilta vonia su jūros druska. Vandens vanduo neturi būti karštas - ne daugiau kaip 39 laipsnių;
- Jūs galite atsikratyti raumenų skausmo po mokymo su karštu šiltu arba suspausti, kuris turėtų būti taikomas sergantiems kūno daliai;
- labai efektyvi priemonė raumenų skausmui po treniruotės yra masažas. Masažo metu padidėja kraujotaka, o tai padeda greitai atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą organizme. Norėdami pagerinti efektą, galite pasinaudoti
masažo aliejus, iš anksto pašildomas rankose. Svarbu, kad ši procedūra nesukeltų nepatogumų. Masažas yra geresnis nei bet kuri kita priemonė atsikratyti nugaros skausmo po mokymo; - Išgydyti nuo raumenų skausmo po mokymo gali būti specialūs tepalai ir balzamai, kurie parduodami beveik bet kurioje vaistinėje. Tokių agentų sudėtyje yra specialių susitraukimų ar aktyvių komponentų, veikiančių skausmo receptorius.
Prisiminkite, kad po treniruočių reguliariai skausmus raumenyse turėtumėte sumažinti krūvį, kad nebūtų pakenkta visam kūnui!