Daugelis sportininkų atsisako, nes jie tiki, kad pratybos, kurių rezultatai yra geri, yra sudėtingi ir reikalauja specialaus pasiruošimo. Iš tikrųjų tai nėra taip, nes yra "receptas", kuris yra prieinamas ir duoda gerų rezultatų. Pratimai - tai puiki galimybė bet kur atlikti veiksmingą treniruotę, nes joje nereikalaujama naudoti papildomos įrangos, to tiesiog pakanka net lygių paviršių. Daugelis pradedančiųjų yra suinteresuoti, ką atlieka baras ir kaip tinkamai jį įgyvendinti, kad būtų pasiekti geri rezultatai. Reguliariai vykdydami barą galite prarasti svorį arba išlaikyti svorį. Tai taip pat padeda formuotis raumeningam korsetui, mažina stuburo problemų riziką ir pagerina laikyseną . Per pratimą apkrova patenka į skirtingas kūno dalis, kuri leidžia jums pašalinti raukšles po pečių ašmenimis, sumažinti juosmenį, klubą ir sėdmenis. Būdami bare, galite pagerinti kraujotaką šlaunėse ir sėdmenose, todėl galite atsikratyti celiulito ir pagerinti odos būklę. Ekspertai mano, kad baras yra puiki osteochondrozės prevencija.
Kaip teisingai atlikti pratimų juostą - klasikinis variantas
Tradicinis baras gali būti atliekamas dviem būdais:
- Tiesioginės rankos . Paimkite dėmesio gulintį, atsigulkite ant delnų ir kojų. Rankos turėtų būti ant pečių pločio, o rankos, alkūnės ir pečiai turėtų sudaryti vieną eilutę. Kojos gali būti sujungtos arba ant pečių pločio. Svarbi sąlyga - kūnas turi formuoti tiesią liniją. Daugelis pradedančiųjų daro rimtą klaidą ir sulenka apatinę nugaros dalį, todėl stebėkite šį momentą. Ištraukite skrandį ir įtempkite spaudą ir vis tiek rekomenduokite sugriežtinti sėdmenis. Buvimas šioje pozicijoje maksimaliai laiko.
- Ant alkūnių . Atkreipkite dėmesį į gulintį, bet dabar ant alkūnių ir kojų. Ši pratybų juostos versija daro šiek tiek kitokį poveikį: padidėja spaudos, krūtinės ir nugaros skausmai. Svarbu, kad alkūnės būtų griežtai po pečiais. Manoma, kad ši užduoties versija reikalauja didesnės jėgos, todėl pradiniame mokymo etape jūs galite keliauti, kad pridėtumėte dar vieną paramos vietą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų keliai ir klubai yra įtempti. Šioje pratybų versijoje laikykite juostą mažiausiai dvi minutes, tada palaipsniui padidinkite apkrovą.
Siekiant maksimalaus efekto, rekomenduojama atlikti kelis metodus. Palaipsniui didinkite apkrovą, atsižvelgiant į savo galimybes ir jausmus.
Kaip atlikti pratybų juostą - kitas parinktis
Labai populiarus yra šoninis baras, kurį rekomenduojama papildyti klasikine pratybų versija. Jis padidina pilvo ir pečių šoninių raumenų apkrovą. Dėl šoninės juostos galite efektyviai atsikratyti papildomų colių juosmens. Baigimo būdas: gulėti vienoje pusėje ir atsigulti ant lenktos alkūnės, o kita - ant klubų. Išgręžkite bagažinę nuo grindų, kad pabrėžtumėte kojas ir alkūnę. Nepamiršk, kad kūnas turi formuoti tiesią liniją. Stenkitės išlaikyti kelius kiek galima greičiau, jie neturi prijungti. Sudėtingesnė užduotys ir padidėjęs poveikis gali būti ištrauktas. Kitas variantas yra šoninis baras ant alkūnės.
Norėdami padidinti pratybų juostos efektyvumą, galite jį papildyti šiais elementais:
- Atliekant klasikinę pratybų versiją, galite ištraukti vieną koją, sulenkti keliu, į krūtinę arba ištraukti ranką į priekį.
- Būdami šoninėje juostoje, galite pakelti vieną koją aukštyn. Arba sveria viršutine ranka, juda iš viršaus į apačią, šiek tiek suvyniokite dėžutę.
- Norėdami padidinti apkrovą tradicinėje juostoje, kojos gali būti dedamos ant fitballo .