Būtinas baltymų klausimas yra tas, kad domina visi vyrai, kurie rimtai įsitraukia į sportą ir rūpinasi savo sveikata. Daugelis yra įsitikinę, kad tai yra dirbtinė medžiaga, kuri egzistuoja tik kaip maisto papildai. Tačiau iš tikrųjų baltymai yra natūralus komponentas, kuris iš tikrųjų yra koncentruotas baltymas, kuris yra kiekvieno žmogaus organizme - jis susideda iš organų, ląstelių audinių ir be jo neįmanoma normalios gyvenimo veiklos. Tačiau sportininkai turi baltymų labai dideliais kiekiais nei paprasti žmonės, ir dėl to yra rimtų priežasčių.
Kodėl baltymams reikia sportininkų?
Dauguma vyrų, kurie pradeda sportuoti, stengiasi pagerinti savo figūrą, tai yra, sukurti raumenis . Ir be baltymų dalyvauti raumenų masės priėmime neįmanoma, todėl ši medžiaga yra pagrindinė raumens pluošto statybinė medžiaga, todėl jos tampa tankesnės, storesnės, atsparesnės sunaikinimui. Jis yra atsakingas už aminorūgščių junginių suvartojimą, palaiko jų kiekį norimu lygiu, skatina tinkamą medžiagų apykaitą ir yra atsakingas už imuninės sistemos stabilumą, suteikia ląstelėms pakankamą energiją ir kontroliuoja savo vartojimą. Dėka baltymui, net aktyviojo mokymo metu sportininkas netenka svorio dėl raumenų audinio išnykimo, tačiau jį sudaro tik nereikalingi kilogramai riebiojo sluoksnio ir vandens pertekliaus.
Tie, kurie nežino, kokį baltymą reikia sporto srityje, ir jo nepaisyti, turėtų būti pasiruošę sutrikdyti hormoninį foną ir pabloginti gerovę. Kadangi šis baltymas taip pat yra atsakingas už hormonų gamybą ir normalų bioritmų lygį. Net po intensyvaus mokymosi, žmogus nejaus kaip išspaustas citrinas ir gali mėgautis aktyviu gyvenimu. Vis dėlto, kad vaisto poveikis būtų apčiuopiamas, reikia suprasti ne tik tai, kodėl reikia išrūgų baltymų, bet ir kada ir kaip ir kokiais kiekiais jis gali būti vartojamas.
Kiek baltymų turėčiau pasiimti per dieną?
Baltymų baltymas gali natūraliai patekti į organizmą, nes jis randamas įvairiuose maisto produktuose. Dauguma jo yra mėsos ir pieno produktų, žuvies, kiaušinių, pupelių. Paprastai žmogui yra pakankamai baltymų kiekio, kurį jis gali išgauti iš maisto, nes jam normali paros dozė bus 1 gramas baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Tačiau intensyviai sportuojantiems sportininkams šis santykis turėtų būti skirtingas: 2-3 gramai kilogramui kūno svorio. Ir įprastas maistas čia daug nepadės. Pavyzdžiui, norint gauti reikiamą baltymų kiekį, sportininkas dieną turės valgyti 11 varškės sūrio pakelių, kurie fiziškai neįmanomi. Todėl geriausias pasirinkimas - specialus baltymų purtymas, sumaišytas su sausa medžiaga, vandeniu, pienu ar sultimis, kurį galima gerti 2-3 kartus per dieną. Vien tik 100 g miltelių iš maisto papildų.
Kiek baltymų reikia gerti prieš treniruotes?
Išrūgų baltymų privalumas, kurį sportininkai turi specialių priedų pavidalu, yra tai, kad jis greitai ir visiškai absorbuojamas kūnu, o jo apdorojimas tauria energija nėra švaistoma. Norėdami įsisavinti šios medžiagos dalį, ląstelėms reikia tik kelių valandų, o tai reiškia, kad baltymų deficitas dėl padidėjusio fizinio aktyvumo bus taikomas kuo greičiau. Todėl turėtumėte gerti baltymų purtymą po 1-1,5 valandų prieš treniruotę ir ryte po miego arba pertraukas tarp sporto renginių.