Jei tai yra svorio mažėjimo klausimas, pasaulyje nėra daugiau tvirtų ir ilgalaikių būtybių nei moterys. Štai kodėl, net nežiūrint į tingumą, nusivylimą ir niūrus, mes patariame sukurti savo tobulą kūną su mumis namuose pagal mergaičių fitneso programą.
Ką sudaro programa?
Būdamas gražus ir plonas, reiškia atsikratyti visų savo trūkumų (ar bent jau siekti). Dėl šios priežasties fitneso mokymo programa mergaitėms apima:
- širdies ir kraujagyslių apkrova širdies ir kraujagyslių sistemai ištverti ir riebalams deginti;
- Stiprumo pratybos su našta - įsigyti gražios reljefo;
- pratybos "problemiškose srityse" - mes ištaisome trūkumus vietoje.
Ką reikės pamokoms?
Mūsų šiuolaikiška merginų fitneso programa reikalauja iš jūsų minimalios įrangos. Jums reikės kilimo arba karimato, kad galėtumėte atlikti pratimus ant grindų, taip pat maišą su svoriu 15 kg (galite jį pakeisti dviem hanteliams).
Pratimai
- Širdies kraujagyslės - šokinėja su griovelėmis nuo grindų. Pradinė padėtis - kojos yra platesnės nei pečių. Mes pasviruojame, nuleiskime rankas prie grindų, nuleiskime ir šokinėja aukštyn. Tada mes einame žemyn ir kartojame šuolį. Peršokimo metu iškvėpkite, nusileidžiate - įkvėpkite.
- "Push-ups" - tie, kurie sunkiai dirba tiesiomis kojomis, atlieka išsikišimus ant išlenktų kelių.
- Mes rengiame savo sėdmenis - mes pradedame nuo visų keturių, pakelkite mūsų sulenktą koją. Verta atkreipti dėmesį į apatinę nugarą - ji neturėtų sulenkti ir ant kojinių - jos turėtų būti trauktos ant savęs. Mes kartojame antruoju etapu.
- Mes sūpynėsme spaudą - mes sėdi ant grindų, rankos nuleidžiamos ant grindų, mūsų kojos yra sulenktos. Kojos išgrūstos iš grindų, tuo pačiu metu mesti atgal atgal, ištiesinkite kojas. Lenkimo kojas, traukite ir krūtinę į kelius.
- Vidinės šlaunų sėdynės - į pečius dedame 15 kg svorį. Kojos platus stalviršyje, kojinės atrodo atskirai, sėdmenis spaudžiami viduje. Squatting, maksimaliai sulenkite kojas į šoną.
- Ši mergaičių fitneso programa skirta atlikti namuose ir priskirti interviu mokymo kategorijai. Kiekvieną treniruotę mes atliekame 30 sekundžių, po to seka 10 poilsio tarp pratybų.
- Visi pratimai kartojami trimis blokais, o tarp blokų pertrauka - 1 minutė.
Šiandienos mokymo pagalba sužinosite, kaip ištraukti vidines šlaunis, pumpuoti spaudą, sustiprinti nugarą, pašalinti įtempimą nuo stuburo, tai yra sėdimas gyvenimo būdas.