Manoma, kad su periodiniu intensyviu kvėpavimu asmuo tampa nervingesnis, lengvai atsinaujinantis. Subtilus kvėpavimas atitinka ramybę, subalansuotą ir darnią būseną. Nesvarbu, ar tai yra moksliškai, yra klausimas gydytojams. Tačiau, laimei, skirtingai nuo daugelio nemalonių mūsų gyvenimo aspektų, mes galime ištaisyti kvėpavimą savo nuožiūra, o tai reiškia, kad turėtume įtakoti mūsų gyvenimo ir nuotaikos kokybę. Štai kodėl kvėpavimo pratimai yra tokie populiarūs, kad būtų lengviau įtvirtinti stresą.
Yra daug įvairių pratimų kvėpavimo pratimams. Teisingas kvėpavimas yra daugelio terapinių ir prevencinių bei atkuriamųjų veiksmų metodų ir metodų pagrindas. Pažvelkime į labiausiai žinomus kvėpavimo pratimų kompleksus, skirtus efektyviai naudoti plaučius, nesusiję su vaistu.
Joga
Joga yra senoji gimnastika, kurią sudaro asanos (pozos) ir pranajai (kvėpavimo pratimai). Bet kuri asana jogoje atliekama tik susipažįstant su kvėpavimo technologijų principais, pavyzdžiui, paprastais pratimais, ir, žinoma, geriau tai daryti su instruktoriumi. Netinkamas pranašumas iš pirmo žvilgsnio gali sukelti problemų.
Kiekviena pranajama turi savo vardą, atitinka tam tikrą įgūdžių lygį ir atliekama tik specialiomis pozomis, dažniausiai sėdi ant grindų tiesine atgal. Geriau tuščiame skrandyje ir tuo pačiu metu.
Vienas iš pratimų kvėpavimo žandikaulių joga yra anuloma viloma. Kai tai bus padaryta, uždarykite dešinę nudarį nykščiu ir įkvėpkite per laisvąja nosį. Sulaikykite kvėpavimą, bet nepersistenkite. Po to, uždarykite laisvą nostrilę pirštu ir labai lėtai iškvėpkite per dešinę. Ir iš karto įkvėpkite per jį. Po iškvėpimo per kairę šnervę pranayama ciklas bus baigtas. Įkvėpimas, atidėjimas ir išsiplėtimas yra susiję su trukme kaip 1: 4: 2.
Tačiau pradedantiesiems, žinoma, geriau praktikuoti bazinę joga, kurią sudaro trys etapai ir apima visus plaučių skyrius. Atsistokite tiesiai, pakelkite galva, nuleiskite rankas, uždarykite akis ir atsipalaiduokite. Pradedame pratimą diafragminiu kvėpavimu: mes žeminame diafragmą žemyn ir dirbame pilvo sąskaita, laikant vadinamąją apatinę spyna (traukdami dubens organus). Tada sklandžiai perduodame krūtinės kvėpavimą - plečiame krūtinę ir šiek tiek sugriežtiname skrandį. Ir galiausiai, mes einame į viršutinį kvėpavimą: pakelkite viršutines šonkaulius, ištieskite, neprispaudę pečių. Negalima laikyti kvėpavimo, mes aktyviai išsiveržimus tokia pačia tvarka "iš apačios į viršų". Atsipalaiduokite apatinę spyna ir pradėkite traukti pilvą, tada šonkauliai krenta, o pačioje pabaigoje - šonkauliai ir pečiai.
Čigongas
Ypatinga kvėpavimo pratybų dalis taip pat yra įtraukta į senąją Kinijos qigong sistemą kaip labai svarbią sudedamąją dalį. Ši technika yra pagrįsta tais pačiais principais, kaip aprašyta pirmiau aprašytuose trijų joga etapų kvėpavimo pratimai. Pradedantiesiems siūloma atskirti etapus ir kiekvieno kvėpavimo pratimai atskirai: apačioje, viduryje ir viršutiniame. Galite iškvėpti tiek per burną, tiek per nosį.
Po tinkamo mokymo ir kvėpavimo kontrolės įgūdžių įgijimo galėsite pereiti prie visiško Čigongo pratybų. Su įprasta praktika jūs pastebite ne tik poveikį sveikatai,
Žinoma, gali būti skeptiškai vertinamas magiškas kvėpavimo pratimų komplekso poveikis. Bet, žinoma, vienas dalykas - nesvarbu, kokia gerovė, terapinis-profilaktinis, ar tiesiog sporto kompleksas, kurio neatsirado, bet kokiu atveju bus rekomendacijų dėl kvėpavimo. Mažiausiai giliai įkvėpkite ir atlikite iškvėpimą, netgi stebėkite kvėpavimo ritmą. Reikia tik prisiminti - visi kvėpavimo pratimai paprastai yra viso veiklos ir praktikos komplekso dalis, ir viskas yra tarpusavyje susijusi, skirta asmens savarankiškam tobulinimui. Tokiai veiklai reikia rimto ir atsakingo požiūrio. Entuziazmas be reikiamų žinių ir supratimo, kaip viskas veikia, be konsultacijų su specialistais gali jums pakenkti.
Įkvėpkite visą krūtį, džiaugsmingai ir savo malonumui!