Daugelis merginų per metus negali prarasti svorio tik todėl, kad jie negali sukurti psichologinės nuotaikos svorio netekimui, ty priimti galutinį sprendimą, kad jis negali tęsti, ir atėjo laikas rimtai kovoti su svoriu. Labai sunku atsisakyti sau mylimo mažų silpnybių, pavyzdžiui, "Aš valgau tai, ko noriu", arba "iš vieno pyrago tiesiog nieko nebus". Apsvarstykite, kaip morališkai prisitaikyti prie svorio ir eiti per šį sunkų kelią iki galo, o ne išeiti į vidurį.
Gydomosios nuotaikos prarasti svorį
Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra nustatyti tikslų tikslą. Nežinodamas, kur einate, neįmanoma pasiekti! Štai kodėl iš pradžių imk popieriaus lapą ir užsirašykite:
- Data, jūsų dabartinis aukštis, svoris, krūtinės apimtis, juosmens ir klubų.
- Jūsų pageidaujami parametrai. Būti tikroviška. Negalima numesti svorio, kad krūtis nesikeičia, taip pat nepasieksite parametrų 90-60-90 su figūra "stačiakampis", kurioje liemuo nėra išreikšta. Galite nurodyti tik tikslų skaičių kilogramais.
- Iš savo dabartinio svorio atleiskite tai, ko norite - tai kiek norite numesti svorio pagal svorį. Pavyzdžiui, jūs sveriate 60 kg ir norite sverti 50, tada jūs turite prarasti 10 kg. Normalus svorio netekimas yra 3-5 kg per mėnesį, ne daugiau. Tai reiškia, kad svorio netekimui reikia mažiausiai 2 mėnesius, daugiausiai 3-4. Parašykite datą, kurią norite numesti svorio.
Taip, šis svorio sumažėjimas neatrodo madinga dieta, pvz., "Praranda 10 kg per savaitę", tačiau ilgai išgelbėsite. Pasiekęs pageidaujamą svorį, būtina jį palaikyti mažiausiai 2-3 mėnesius, stengiantis, kad ši svoris būtų įprastas, o organizmas jį pertvarkė. Ateityje bus pakankamai tik tinkamai maitintis, nenaudojant riebalų.
Taigi, dabar jūs žinote, kokia data ir kiek norite numesti svorio. Lieka tik veikti!
Kaip psichologiškai prisitaikyti prie svorio?
Kad pradėtumėte prarasti svorio, jūsų smegenyse yra svarbių priežasčių, dėl kurių negalėsite likti dabartiniame svorio. Apsvarstykite sunkios motyvacijos techniką, kuri paprastai veikia gerai.
- Pirma, "terorizuokite" save, bandydami patekti į mažus drabužius, kurie tapo.
- Tada apsvarstykite didelio veidrodžio raukšles. Siaubu Tai apskritai nėra ko jums reikia!
- Tada raskite labiausiai nesėkmingą nuotrauką, kurioje atrodote visiškai, ir ilgai ją apsvarstykite. Tai ne jūs, jūs negalite būti tokie!
- Rasti, jei turite, savo nuotrauką idealiu svoriu. Jei žinote, kaip tai galima padaryti "Photoshop". Nuspręskite, kad bet kokia kaina turi būti toks lieknas grožis.
- Perskaitykite žinomų žmonių, kurie prarado svorį, istorijas. Ypač tie, kurie nukrito daug daugiau nei verta demesio jums. Taigi jūs suprasite, kad viskas yra tikra ir viskas įmanoma.
- Nedelsiant nuspręskite, kad jums reikia numesti svorį amžinai - todėl trumposios dietos ir "stebuklingos piliulės" jums neveiks. Tik tinkama dieta leidžia jums kartą per metus prarasti svorio, o ne gyventi ciklais "prarastą svorį" - "įvertintas" - "prarastą svorį", o ne kankinti kūną.
- Pažvelk į lieknas ir gražias mergaites ir įsivaizduokite, kaip jums bus nuostabu, kai būsite tas pats, o ne pavydus ir plikas.
Kaip prisitaikyti prie svorio, nėra nieko sudėtingo. Svarbu įtikinti save, kad nebegalėsite prarasti brangus jaunimo dienų, kad liktumėte šiame netinkamame kūne - jūs turite padaryti iš to, kas jums tinka!
Kaip koreguoti kūno prarasti svorį?
Žinoma, labai sunku imtis ir atsisakyti visko, ko jums patinka iš karto. Todėl būtinai įtraukite į savo mitybą savo mėgstamus maisto produktus, kad svorio sumažėjimas nebūtų kietas. Jei tai yra kažkas miltų, saldžių ar riebų - šiuos maisto produktus galima valgyti tik iki 12 val. Priešingu atveju dieta yra paprasta:
- Pusryčiai - bet kokia košė ar patiekalas iš 2 kiaušinių, arbata be cukraus.
- Antrieji pusryčiai yra šiek tiek (!) Iš jūsų mėgstamų patiekalų.
- Pietūs - bet kokios sriubos plokštė + juodos duonos gabaliukas.
- Užkandis - bet koks vaisius.
- Vakarienė - daržovių garnyras + liesa mėsa / paukštiena / žuvis.
Valgyk kitaip, pasirinkite šviesius receptus ir gerkite daug vandens. Daugiau iš jūsų nieko nereikia!