Norint įvertinti savo figūrą, paprastoji moteris stovi ant svarstyklių arba išmatuos kūno apimtis su centimetrine juostele. Tačiau sunku įvertinti rezultatus: svarbu atsižvelgti tiek į figūros tipą, tiek į poodinių riebalų procentą. Mes išsiaiškinsime, kaip elgtis su pastaruoju.
Kūno riebalų procentas ir kūno tipas
Riebalų procentas kūne yra svarbus jūsų figūros nustatymo aspektas. Dabar yra daugybė internetinių skaičiuoklių, leidžiančių paprasčiausiai įvesti duomenis (paprastai tai yra aukštis, svoris, kaklas, liemuo ir klubo apimtis) ir gauti rezultatą.
Tačiau šiuo metodu neįmanoma tiksliai apskaičiuoti skaičiaus, nes jame neatsižvelgiama į jūsų rūšies figūrą: ploną kaulą (asteninį), įprastą (normastingą) arba plataus užmojo (hypersthenic).
Beje, galite nustatyti savo figūrą tik tuo atveju, jei turite tik vieną centimetrinę juostelę. Išmatuokite riešą ir pažiūrėkite į rezultatą:
- mažiau kaip 15 cm - plonais kaulais;
- 15-17 cm yra normalus tipas;
- daugiau nei 17 cm - plataus kaulo rūšis.
Iškart išdėstykite, kad plonas kaip pagrindinis modelis, yra mergaičių, turinčių ploną kaulą, tačiau tie, kurie turi platus kaulus, paprastai skiriasi puikios formos.
Taigi, internetiniai skaičiuotuvai kūno riebalų kiekiui apskaičiuoti dažniausiai dirba daugiau ar mažiau tiksliai tik nortemensinio tipo mergaitėms. Tačiau tai nėra vienintelis būdas matuojant riebalų kiekį organizme.
Kaip nustatyti riebalų procentą?
Lengviausias būdas yra apskaičiuoti riebalų kiekį kūne, susisiekiant su fitneso klubu, kuris siūlo kūno diagnostikos paslaugas. Jūs būsite matuojami su svarstyklėmis, centimetrų juostele ir specialiu prietaisu odos raukšlėms matuoti. Šiuo požiūriu svarbu, kad asmuo, kuris atlieka matavimą, būtų patyręs, nes tinkamas tokio prietaiso naudojimas gali būti tik praktiškas. Ištyrus kūno sudėties analizę, kur bus nurodyti konkretūs duomenys, kiek procentų jūsų kūno riebalų.
Jei klausimas, kokia riebalų dalis jūsų kūne yra labai svarbi jūsų sveikatai, ir jums reikia tik tiksliausių duomenų, tuomet geriausia naudoti kompiuterinę tomografiją. Tai vienintelis metodas, suteikiantis jums vizualų riebiųjų ir neriebalinių audinių vaizdą. Tačiau tai yra brangi ir sudėtinga procedūra, dėl banalio smalsumo ji netaikoma.
Riebalų procentinė dalis yra svarbi sportuojantiems žmonėms: svarbu, kad raumenų masė augtų, o riebalai mažėtų, o ne atvirkščiai, kaip vyksta, kai žmogus nenaudoja.
Normalus kūno riebalų procentas
Jei užsisakėte diagnozę sporto klube, tikriausiai paaiškinsite rezultatus. Bet apskritai vaizdas atrodo taip: riebalų procentas gali būti normalus ir gali būti be reikalo mažas arba didelis. Moterims šis rodiklis yra toks:
- mažiau kaip 10% - per mažai riebalų;
- 10-15% - labai mažai riebalų, puikus rezultatas;
- 16-19% - mažai riebalų, rezultatas yra geras;
- 20-24% - riebalų kiekis yra normalus;
- 25-29% - riebalai yra daugiau nei įprasta, pageidautina numesti svorio;
- 30% ar daugiau - nutukimas, dieta ir mankšta yra būtini.
Taigi, galite išsiaiškinti, kiek riebalų kiekis jūsų kūne yra normalus.
Namų riebalų pertekliaus nustatymo metodai
Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti riebalams nustatyti - švelniai su dviem pirštais paimkite odą šiek tiek žemiau nugaros. Jei atstumas tarp pirštų yra didesnis nei 2,5 cm, tai reiškia, kad jums reikia važiuoti bėgiojimu, praleisti virvę ar slidinėti, nes jūsų organizmui reikia reguliaraus aerobinio pratimo. Panašius bandymus galima atlikti atlikus odos apsaugą šiek tiek virš sėdmenų šone - juosmens srityje.