Yra svorio mokymo, tinka namuose. Jų tikslas - ištaisyti figūrą ir išspręsti pagrindines problemines sritis. Labai tikėtina, kad šis mokymas padidins raumenų kiekį, todėl jis neveiks, nes tam reikia rimtesnės įrangos.
Stiprumo pratybos namuose
Prieš pradedant namų kompleksą, būtinai turite sušilti, kad susidarytų raumenų tonusas ir sumažėtų sužalojimų pavojus. Apsvarstykite keletą populiarių pratybų namuose.
- Planckas . Pagrindinė jėgos treniruotė, kuri suteikia įtaką įvairiems raumenims. Padėkite save ant grindų, sutelkiant dėmesį į alkūnės ir kojines. Kūnas turėtų būti tiesus ir įtampus. Rekomenduojama šią poziciją laikyti tris būdus. Ši galia pratyboms su savo svoriu gali būti sudėtinga, pavyzdžiui, ištiesdami ranką į priekį arba pakeldami koją.
- Geltonų tiltas . Padėkite save ant grindų ir traukite savo kojas į kojas, sulenkite kelius. Išsiplėtus iškilimus pakelkite sėdmenis aukštyn, kad kūnas ir šlaunys formuotų vienodą liniją. Laikui bėgant, laikykite, o tada nuimkite kulnais, pakyla dar aukštesnis, laikydami kūną plokščia. Norėdami padidinti moterų namuose tvirtą pratybų darbo krūvį, galite pasiimti blyną ir įdėti jį į spaudą.
- Squats su hanteliais . Norint paimti pradinę padėtį šioje treniruotėje, turite pakelti savo kojas tuo pačiu pečių pločiu. Rankų turėtų laikyti hanteliai. Kvėpuojant, reikia lėtai nusileisti, kol sėdmenys yra lygiagrečios grindims. Išsiplėtus iš naujo, lėtai eik. Svarbu nejudinti kojų ir jokiu būdu jų neplėšti. Verta tai pakeisti, jei nusileidžiate žemiau lygiagretės, tada padidėja sėdmenų apkrova.
- Rankų skyrybų su hanteliais . Ši moterų pranašumai namuose suteikia gerą nugaros raumenų apkrovą. Priimkite šią poziciją: kojos dubens lygyje šiek tiek sulenktos keliuose. Atsukite į priekį, nuleiskite pečių ašmenis ir nuleiskite nugarą. Patraukite skrandį, rankos su hanteliukais turėtų būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis ir laikykite jas priešais save. Pakelkite rankas į šonus, nukreipdami alkūnės aukštyn.