Pratimai su spyruokline plėvele suteikia puikų efektą, kuris pastebimas po kelių treniruočių. Jis gali būti naudojamas kaip rankų , nugaros, krūtinės plėstuvas . Spręsdami su šia sporto įranga, turėtumėte prisiminti apie laipsnišką apkrovos padidėjimą. Norėdami tai padaryti, tiesiog padidinkite spyruoklių skaičių.
Pratimai su peties spyruokliu
Kai treniruojate su pečių pleistru, dirba krūtinės, nugaros ir petnešėlių raumenys. Ekspertai rekomenduoja užsiimti pamokomis ryte, kad visą dieną liktų tonas. Pateiksime keletą paprastų pratimų:
- Nusileidę rankoje, paimkite išsiplėtimo priemonę ir pakelkite ją, palikus rankas į vidų. Įkv ÷ pimas - rankomis į rankas, išsipl ÷ tus atgal į pradinę pad ÷ tį. Padarykite pratimą taip, kad liemuo nesulenktų nei atgal, nei priekyje.
- Nekeisdami situacijos, pakelkite rankas taip, kad jūsų delnai būtų pasukti į išorę. Pabandykite paskleisti rankas kiek įmanoma, nesulenkite alkūnių. Jie turėtų būti už nugaros.
- Užfiksuokite spyruoklės plėstuvo rankeną ant kairės kojos pėdos, laikykite antrą rankose. Padėkite rankas į krūtinę, lieskite į priekį, tada ištieskite ir vėl sulenkite. Palaipsniui padidinkite apkrovą pridėdami nuimamas spyruokles.
- Pradinė padėtis nesikeičia. Dešinė ranka nuspaudžiama į krūtinę, kairėn - pakelkite ir palaipsniui perstumkite. Tada paimkite dešinę ranką į šoną. Stenkitės nesulenkti. Pratimai kiekvienai rankai.
Pratimai su krūtinės spyruokliu
Pavasario krūtinės plėstuvas yra apvalkalas, sudarytas iš spyruoklių komplekto, kuris tvirtinamas prie kraštų rankenomis. Pagrindinis šio expander pranašumas yra jo nedidelis dydis ir mažos kainos. Pirma, sužinokite keletą paprastų pratimų:
- Pradinė padėtis stovi, kojos yra pečių plotis. Laikykite plėstuvą rankose. Kojinė dešinę koją į šoną, rankos į dešinę krūtinės ląstos lygiu. Išsiplėtus į kairę ranką, sulenkiamas alkūnės jungtis, dešinė rankos ištiesinta. Breath - pradinė padėtis.
- Toje pačioje pozicijoje sulenkite kairę ranką prie alkūnės, kad šepetėlis prisilietė prie peties. Dešinoji ranka nuleista tiesiai išilgai klubo, palmės ant išorės. Išskyrus kvėpavimą, pakelkite kairę ranką į viršų, grįžkite į pradinę padėtį, po iškvėpimo.
- Atsigulkite ant nugaros, pritvirtinkite praplatintą rankeną ant savo kairiosios kojos, pakeldamas ją 70-90 laipsnių. Exhale - lėtai pakelkite rankas už galvos, įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį. Turėtumėte atlikti kiekvienos kojos pratybas.
Klasės su spyruokline plėvele yra labai veiksmingos, nes atliekant šį mokymą beveik visos raumenų grupės yra įtrauktos į darbą. Atminkite, kad klasės turi būti reguliarios, tada jūs pasiekiate pageidaujamą rezultatą.