Klausimas, kada tu gali pragyventi po gimdymo, yra labai svarbus visoms jaunoms motinoms, kurios nenori dalytis gražiu figaku po kūdikio gimimo. Jei pažvelgsite į žvaigždžių mamą - visi jie atrodo nuostabūs per mėnesį po gimimo: Adriana Lima, Viktorija Beckhamas ir daugelis kitų. Jų paslaptis paprasta - jie reguliariai traukia.
Kada sportuoti po gimdymo?
Daugeliu atžvilgių atsakymas į klausimą apie sportą po gimdymo yra individualus, o ne moterų forumo klausimas, kurį reikia paklausti, bet jūsų gydytojui. Paprastai jums leidžiama pragyventi 5-6 savaites po natūralaus gimdymo be komplikacijų ir 8 savaites po cezario pjūvio. Tačiau, jei jaučiatės gerai, tuomet nėra jokio tikslo atidėti treniruotes.
Žinoma, mes nekalbame apie kėlimo svorius ir kitas sudėtingas apkrovas. Labai pirmas fizinis treniruotes po gimimo - vaikščiojimas, vaikščiojimas, taip pat įprasta kasdienė veikla jokiu būdu nepažeidžia. Kuo daugiau vaikščiate su kūdikiu, o ne sėdi ant stendo, būtent keliaujate į kiemus ir parkus, tuo greičiau grįšite į įprastas formas.
Prisimink kokį gyvenimą gyveno mūsų seneliai: vos turėdamas laiko gimdyti kitą vaiką (o jų šeima buvo vidutiniškai nuo penkių iki devynių), moteris nedelsdama grįžo į darbą: ji išvalo namus, virtus apskritai, ištemdė daiktus, plaunama ant rankų ir tuo pačiu metu ir taip pat stebėjo trupinius.
Žinoma, verta pamiršti visą darbą, tikėdamiesi prarasti svorį: tiesiog nemanykite, kad jūs visiškai negalite judėti. Mūsų protėvių praktika rodo, kad net labai aktyvus gyvenimo būdas netrukdo gerovei gerinti po gimdymo.
Kada galiu važiuoti po gimdymo?
Pagrindinis rodiklis yra jūsų sveikatos būklė. Po gimdymo galite sportuoti, įskaitant bėgimą, kai judesiai nesukels jums jokių nepatogumų. Žinoma, Cezario pjūvio atveju reikia palaukti visiško siuvimo gijimo. Natūralių gimdymų atveju vis dar lengviau - jei tris savaites jaustumėtės gerai, tuomet visai įmanoma įveikti šviesos šūvius.
Labai svarbu nepadaryti sau nepakeliamo krūvio. Sportas neturėtų būti našta, tai turėtų sukelti tik tuos malonius pojūčius ir gerovę.
Fitnesas po gimdymo
Sportas po gimdymo visai nenaudingas, nes padeda efektyviai prarasti papildomų svarų. Sporto metu kūnas gamina vadinamuosius malonių hormonų - endorfinus. Tai yra šio hormono buvimas, kuris jums padės kuo greičiau susidoroti su gimdos depresija ir jaustis gerai ir lengvai.
Jei prieš gimdymą išlaikysite sveiką gyvenimo būdą ir sportuojatės, greičiausiai atsigausite gimus greitai. Jau tiesiog po mėnesio ar dviejų po gimimo galite grįžti į savo įprastą veiklą - jogą, aerobiką, pilatesą, formavimąsi ar kitus fitneso tipus.
Nebūk drąsiai, jei neturite galimybės palikti trupinio su giminaičiais ar aukle. Tai nėra būtina, tiesiog išeinant iš motinystės namų iškart pabėgti į savo fitneso klubą. Jūs visada galite organizuoti savo treniruotes namuose, naudodamiesi vienu iš daugelio populiarių vaizdo įrašų kursų, kuriuos galite lengvai įsigyti DVD arba atsisiųsti iš interneto.
Net jei turite per daug namų darbų ir jūs puoselėjote ne vieną, o keli vaikus vienu metu, giliai rastumėte 15 minučių per dieną kvėpavimo pratimų, tokių kaip kūno svorio mažinimas . Pagrindinis dalykas yra troškimas, ir jūs galite pasirinkti būdą, kaip pasiruošti!