Yra penkios universalios tibetiečių pratybos . Jie yra universalūs, nes jie "gydo" ne konkrečią kūno dalį, bet normalizuoja visas organizmo funkcijas kaip visumą. Daugeliu atžvilgių tai yra hormoninio fono normalizavimas, daugeliu atžvilgių - kraujo ir energijos per kraują ir energijos kanalus metabolizmas ir judėjimas.
Be to, ši Tibeto gimnastika yra naudinga sąnarių atveju - kiekviename pratybame plečiame ir ištempkite stuburą. Ypač atkreipkite dėmesį į tokius "smulkmenos" - kaip galvos padėtį ir kojinių įtampą. Šie elementai yra svarbiausi stuburo atžvilgiu, nes mes galime traukti jį (galvos ir kojinių ant savęs), ir ruožas (galva pakreipta atgal, kojos ištemptas į priekį).
Tibeto terapinė gimnastika
- Mes pasukame pagal laikrodžio rodyklę tris kartus - kvėpuojame lėtai ir sklandžiai, nesiduriame, rankas pakelkite į pečių lygį, plečiame nugarą.
- Nuleiskime ant grindų, delnus su glaudžiai suspausti pirštai prispaudžiami prie grindų, kojų pirštai tęsiasi, kojos kartu. Mes įkvėpime, įkvėpome traukdami galvą į krūtinės ląstą, nuplėškite kojas nuo grindų, pakelkite juos vertikaliai, nesulenkdami kelio, patraukdami kojines ant savęs. Mes žemyn galva žemyn, tada mūsų kojos.
- Mes sėdime ant kulno, kelio ant pečių pločio, nuplėškite dubenį nuo kojų, pakelkite kojines, klubus statmenos grindims, rankas laikydamiesi juosmens. Mes iškvėpome, įkvėpime kiek įmanoma nugarą, nulenkime galvas atgal. Pradėdami iškvėpimą, pakelkite, ištiesdami mus nugara, bandome paliesti krūtinę mūsų nosis. Tada įkvėpkite, išsipludę - mes lenkdami, vėl įkvėpkite, išdžiūvę - spaudžiame smakrą į krūtinę.
- Mes sėdime ant grindų, ištiesėme kojas, plečiame pečių plotį, pakreipiame galvą atgal, plyšome dubenį nuo grindų - mes stovime ant rankų ir kojų, dubens, nugaros ir galvos ištemptos vienoje linijoje. Išsiverždami grįžome atgal, bandome nuspausti galą prie krūtinės.
- Mes nusileidžia ant grindų, pradinė pozicija yra kėbulas lygiagretus grindims, mes laikome ant ištiestų rankų ir ant kojinių, mes stengiamės sulenkti apatinėje nugaros pusėje. Išsiplėtus į vidų, dubens nugarą ir nugarą, kūnas sulankstytas "pusiau", smakras tęsiasi iki krūtinės. Po išsiplėtimo mes grįžtame į FE, tada vėl eikime su dubens.
Pirmąją savaitę kiekvienas tibetiečių gimnastikos komplekso panaudojimas stuburui kartojamas tris kartus. Antrą savaitę - 5 kartus. Tada kiekvieną savaitę mes palaipsniui pridedame pasikartojimų, kad galų gale padvigubintų tibetiečių pratybų skaičių 21 kartus. 21 kartas yra maksimalus, nereikia daugiau daryti.
Tibetiečių gydomoji gimnastika bus padalyta į dvi dalis - ryte saulėtekyje kiekvieną pratimą atliekame 10 kartų, vakare saulėlydis - 11 kartų.
Tačiau tai tik po sklandaus perėjimo prie 21 kartos.