Laikydamiesi sporto mitybos, labai svarbu papildyti savo mitybą su įvairiomis amino rūgštimis, angliavandeniais ir kt. Kad nebūtų pakenkta savo kūnui, nebūtina išklausyti specialistų patarimų, kurie geriau pasakys jums, ką ir kaip imtis norint pasiekti norimą rezultatą.
Kaip vartoti aminorūgštis sporto mityboje?
Prieš pradedant atskleisti šią problemą, verta paminėti, kad amino rūgštys padeda formuoti absoliučiai visus kūno audinius, pradedant nuo sausgyslių ir baigiant odos. Sporto mityba amino rūgštys yra vienas iš svarbiausių priedų, nes jie sukuria raumenų audinius.
Įdomiausia yra tai, kad juos reikia suvartoti viduje, kai aminorūgščių įsisavinimo laipsnis pasiekia didžiausią. Nepakitusios amino rūgštys turėtų patekti į kūną tik maistu. Paros dozė neturi viršyti 30 g. Ši dalis turi būti padalyta į 3-4 dozes. Siekiant maksimaliai padidinti aminorūgščių vartojimo naudą, patartina juos pasiimti pusvalandį prieš valgį, praėjus vienodam laiko tarpui po treniruotės, prieš miegą ir prieš pusryčius.
Sportinė mityba kaip amino rūgštis BCAA
BCAA - vienas iš populiariausių priedų, susidedantis iš trijų šių amino rūgščių:
- Valinas;
- lecin;
- izoleucinas.
Pagrindinis tokio priedo uždavinys - išgelbėti sportininką nuo raumenų nuovargio, padėti jo organizmui sugerti baltymus, taip pat užkirsti kelią kitų rūšių aminorūgščių praradavimui pratimo metu.
Jei žmogus yra mažai kalorijų dietos, BCAA gydymas bus labai naudingas. Galų gale, jis neleidžia baltymams suskaidyti ir dėl to prarasti masę.
Amino rūgštys ir sporto mityba moterims
Aminorūgštys turėtų būti įtrauktos į dietas moterims, kurios ne tik užsiima kultūrizmu, bet ir fitneso. Jie atpalaiduoja nuovargį, bet per tam tikrą laiką jie atpalaiduoja psichologinį stresą. Be to, aminorūgštys padidina kūno energijos lygį ir skatina riebalų deginimą.
Sporto mityba - aminorūgščių žala
Kai kurie žmonės naudoja baltymą, o ne aminorūgštis, o tai reiškia, kad kenkia pirmosios sveikatos būklei. Tiesa, jei kalbėsime atvirai, šie du papildai yra ne mažesni už vienas kitą. Abu yra nekenksmingi. Tiesa, viskas tamsi. Šiuo atveju tai pasireikš, jei yra perdozavimo ir ar sporto mityba atsibunda žemiausia kokybe.