Daugeliu atžvilgių prasta sveikata ir nemerenaya svorio padidėjimas yra pasekmės, kai nėra jokios motorinės veiklos, per didelė priežiūra būsimos motinos. Tačiau nėštumas nėra liga, tačiau nėščia moteris nėra neįgalus žmogus. Paprastai vykstančio nėštumo metu pratybos nėra tai, kas nėra draudžiama, jie yra naudingi jums ir vaikui.
Kokie turėtų būti pratimai?
Nustatydami fizines pratybas nėščioms moterims, pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į ankstesnį sportinį gyvenimą. Jei ji nebebuvo, pasirinkdami pratimus, turėtų būti labiausiai tausojanti, pasikonsultavę su gydytoju ir geriausiu atveju, jei tai ne namų pratimai, o pamokos su patyrusiu instruktoriumi.
Labai sportiškos moterys, kaip nėščių moterų pratybų kompleksas, gali ir toliau sportuoti, tik šiek tiek sumažinant krūvį. Profesionalūs sportininkai, tarsi nieko neįvyko, traukia įprastus ritmus iki gimimo.
Manoma, kad nėščioms moterims labiausiai naudinga plaukioti. Vanduo atpalaiduoja jūsų stuburas, kuris vis dažniau gauna vis daugiau darbo, be to, į vandenį negalima sužeisti, ištempti raiščius ar išstumti jungtį. Ir pastarasis yra labai tikėtina, kad neteisingai paskirstyta apkrova.
Tas faktas, kad nėštumo metu padidėja hormonų atpalaiduojantis, atpalaiduojantis raiščius ir sąnarius, paruošiant juos gimdymui. Todėl jūs tampa lankstesni. Daugelis moterų, pasižyminčių naujomis savybėmis, nusprendžia pagaliau paimti ir sėdėti prie virvelės , tačiau tai neturėtų būti leidžiama. Nėščių moterų sporto pratimai turėtų būti atliekami ne siekiant pagerinti sporto rezultatus, bet gerinti gerovę.
Pratimai
Mes rekomenduojame atlikti fitneso treniruotes nėščioms moterims.
- IP - sėdi ant rutulio, pėdos ant dubens pločio, svyruojasi pirmyn - atgal, dėl dubens judesio. Tuo pačiu metu smakras gali būti nuleistas aukštyn ir žemyn.
- Pasukite į dešinę - į kairę.
- "Lygiosios" ratą su baseinu vienoje, o kita pusė.
- Treniruok kamuolį į priekį, pakelkite kulniukus, tampa ant kojinių. Pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, žemyn - iškvėpkite.
- Rankos ant galvos, nukreipkite alkūnės link. Išsišakojus ištieskite kūną į priekį, apvalykite nugarą, smakruokite žemyn, įkvėpkite atsargiai.
- Ištieskite rankas priešais save ir įsivaizduokite, kad priešais save laikote dar vieną didelį kamuoliuką. Atlikdami iškvėpimą, pasisukite į dešinę, įkvėpus vėl grįšite į FE ir iškvėpkite į kairę.
- Pakelkite dešinę ranką virš galvos ir lieskite į kairę, šiek tiek pasukdami į rutulį. Tada pakelkite kairę ranką ir pakreipkite į dešinę.
- Atsigulkite ant nugaros ir nuleiskite kojas ant rutulio, rankų ištemptos išilgai kūno. Šiek tiek pasiskirstykite kojas ir apkabinkite kamuolį. Mes išspausti kamuolį su šlaunų įtempimu.
- Grąžinkite kojas prie rutulio paviršiaus, prijunkite kojas, paskleiskite kelius, kaip ir "drugelyje". Prisijunkite prie savo kelio, nukreipkite kamuolį į priekį, sulenkite juos, grąžinkite kamuolį į vietą.
- Padėkite kojas ant grindų ir paimkite kamuolį rankose virš krūtinės lygio. Išsipludę, išspauskite rutulį rankomis.
- Rutulys verčia galvą, ištieskite kojas ant savęs, patraukite kojines ant savęs - ištiesinkite stuburą.
- Eik į stovinčią padėtį ant kelio, padėkite kamuolį po ištiestos rankos delnomis. Mes nukreipiame kamuolį į priekį, pakreipdami kūną. Nustatykite ištempimo padėtį, pakelkite dubenį nuo kulno - nugaros, galvos ir rankų sukurkite vieną regėjimo liniją. Grįžkite atgal ir lėtai traukdami apatinę nugaros dalį, ištempkite į priekį.
- Praskieskite kelius ir sėdėkite tarp kojų kuo mažiau. Toliau vilkite ir nulenkite kamuolį.
- Statiškas tempimas - PI yra tas pats, padėkite dešinę ranką ant dilbio ant grindų, palikite kairįjį įtempimą ant rutulio. Nuleiskite kūną į priekį ir nustatykite įtampą. Pakeisk savo rankas
- Atsigulkite ant sienos ant nugaros, pakeldami kojas su rutuliu į sieną. Rankos palei kūną, o kojos atlieka "žingsnius", tarsi vaikščioti aplink rutulį. Mes einame žemyn ir aukštyn, lenkdami ir nepažeisdami kelių.
- Palikite kojas ant sienos, atsipalaiduokite ir kvėpkite, kad atleiskite krovinį iš nugaros.