Bhekasana rekomenduojama gydyti kelius ir stuburo. Varlių padėtis bus labai naudinga reumatui, plokščioms pėdoms , podagrai, druskos spurgoms, kelio deformacijai, varikoze. Ir labiausiai malonus dalykas yra tai, kad jis susideda iš trijų variantų - sudėtingų ir dviejų supaprastintų, kuriuos netgi nepatyrę jogai gali padaryti.
Privalumai
Kaip jau minėjome, jogos naudojama varlė kelio išgydymui. Jis atpalaiduoja skausmą ir sustiprina kelio sąnarius, o spaudimas ant kojų stiprėja ir suformuoja jų dešinę arką. Varlė bus puiki atkuriamoji padėtis, prailginant kulkšnių raiščius, taip pat gydant druskos spuogus ir idealų analgetiką dėl lydinio skausmo sindromo.
Be to, dėl varlės pratybų joga, visi pilvo ertmės organai yra masažuojami, o stuburas yra ištemptas.
Vykdymo būdas
Pradėkime nuo klasikinės varlės padėties jogos - bhekasany.
Norėdami tai padaryti, gulėk ant grindų pilvo, traukite rankas ant kūno. Įkvėpus mes sulenkiame kelius ir pakelkime juos į klubus. Padedame kulnus į dubenį, paimame rankas kojomis ir laisvai kvėpuoti. Įkvėpus, pakelkite kūną, nuplėškite jį nuo grindų, traukdami galvą į priekį ir sulenkite nugarą. Pečiai nėra pakelti į ausis. Palms pirmyn su pirštais, spausdami ant kojinių ir spausdami juos maksimaliai iki grindų.
Mes išlaikome poziciją pusę minutės, bandome kvėpuoti tolygiai.
Įkvėpus mes žemyn kojos, ištempkite kojas ant grindų ir atsipalaiduokite. Jokiu atveju jūs negalite iškart pakilti į stovint.
Mes palengvinsime
Lengvumo dėlei atliksime pusę varlės pozos (Ardha Bhekasana), o varlė pasireikš vienoje kojoje (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Mes užmaskuoti vieną koją į priekį, nusileidžiant koją iki grindų. Pakelkite galinę koją ir patraukite ją delne. Paspaudame koją prieš šlaunį, rankos pirštai pasisukami į priekį, dar labiau spaudžiant pėdą.
Eka Pada Bhekasana:
Tiesioginis vertimo pavadinimas yra viena varlės kelio kojelė. Liesime į skrandį, padėkite mūsų kairę ranką priešais mus, statmenai kūnui ir laikydamiesi dilbio. Dešinysis kojas yra išlenktas, kairė kojos ištempta. Dešiniajai kojelę dešinę ranką paėmę ir paspaudžiame ją nuo šlaunies išorės grindų. 20 sekundžių pataisykite pozą, tada lėtai nuleiskite kūną ant grindų, atleiskite koją ir ištempkite, kad atsistumėte stuburo ant grindų.
Kontraindikuotina, kad varlė laikyta pečių, kaklo, liemens, aukšto kraujo spaudimo ir migrenos galvos traumų atvejais. Jei tai atliekate sveikatos tikslais, tai turėtumėte tai padaryti prižiūrint gydytojui ar instruktoriui.