Mokymo programos pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų - profesionalų sporto, raumenų formavimo, dalyvavimo varžybose, varžybose, viskas kasdien reikalauja valandų. Tačiau yra ir pratimų, kurie idealiai tinka žmonėms, ieškantiems grožio ir sveikatos - tai yra paprasta Tibeto gimnastika.
Šis tibetiečių gimnastikos kompleksas, skirtas tinginiui, turi būti atliekamas kiekvieną dieną - šiuo atveju tai visos taisyklės. Tačiau jūsų tibetiečių mokymų trukmė gali būti 5-10 minučių, galite sakyti, kad tai visai nevartoja, bet jūs taip pat turėtumėte tai padaryti lėtai.
Kai viskas tvarkoje organizme, jis normalizuoja visus jo procesus ir funkcijas bei suteikia jums išgrynintą sveiką kūną. Tai taip pat taikoma svorio mažinimui, nes tibetiečių gimnastika yra tinkama svorio mažinimui. Svorio netekimas ar svorio padidėjimas - nesvarbu, kokia yra jūsų problema, atlikite šį paprastą kompleksą atkūrimui, o pats kūnas sureguliuos savo išvaizdą ir vidinę būseną.
Iš pradžių šis tibetiečių vienuolių gimnastikos kompleksas, kurį mes naudosime svorio mažinimui, buvo paslaptis, kurioje gyvena tik aukšti kalnai ir šviečiantys protai. Tačiau po Petro Calderio "Atkūrimo akto" paskelbimo paprasta ir efektyvi pratybų sistema tapo labai populiari visame pasaulyje, nes jo antrąjį pavadinimą, kurį jau paskyrė kitas knygos apie Tibeto perlai autorius - "Šiuolaikinės moters atgimimo akis". Abiejose knygose tai yra faktas, kad ši Tibeto hormonų gimnastika yra naudinga svorio kritimui, psichologinei pusiausvyrai, grožiui ir viskam, ką galvoja.
Pratimai
Prieš pradedant sporto salę, sėdėti, atsipalaiduoti savo kūną, sutelkti dėmesį į energijos centrą - bambos plotą, pajusti gyvybinę jėga, kuri tau kinta.
Viršutinė dalis turėtų būti ištraukta į dangų, o kaulas turėtų būti šiek tiek ištrauktas, rankos atsipalaidavusios, stuburo tiesinimas.
Paimkite keletą kvėpavimo ir iškvėpkite, tada pasakykite sveika visiems keturiems elementams - Saulė, Dangus, Vanduo ir Žemė.
Nuovargiai praleidžia savo vidinę energiją nuo viršūnės iki kaktos, išilgai stuburo.
Pratimai turėtų būti atliekami labai lėtai.
- Mes einame tiesiai, kvėpuojame ir ištiesime rankas per šonus. Įkvėpus, mes atsipalaidavome "nuleidžiame" viską žemyn - palenkdami į priekį ir leiskime rankas pakabinti. Mes atliekame 3 kartus.
- Mes platiname rankas aplink šonus, sukdami pagal laikrodžio rodyklę. Kad atrodytume viename taške, pakartojimų kiekis turi būti keistas - mes pradedame nuo 3 kartų ir palaipsniui baigsime iki 21 karto.
- Mes nusileidome ant grindų, rankos išilgai kūno, ištiesė kojas. Pakelkime galvą, tada pakelkite kojas vertikaliai. Mes patraukime kojines ant savęs, spausdami smakrą į krūtinę. Nugarinė turi būti pritvirtinta prie grindų. Įkvėpti - pakelti galva, atidėti - pakelti kojas, išsiveržti - nuleisti kojas, paskui galvą.
- Sėdėdami kojines ant pačių, mes atsiguliuojame ant grindų rankomis, paimame "stalo" poziciją - dubens tęsiasi aukštyn, galva yra išmesta atgal, nugara, dubuo ir galva yra lygiagrečiai grindims. Mes einame į IP, įkvėpkite - mes spaudžiame smakrą į krūtinę, vėluojame traukdami dubens, išsiverždami - mes einame žemyn.
- Jis stovi ant kelio, jo kojos yra plačiai atskirtos, jo pirštai ant grindų nuleidžiamos rankomis apatinėje nugaros dalyje. Inhaliaciniu būdu mes nukrypsime atgal, iškeldami iškilus IE, galva nukreipta į krūtinę. Deformacija turi būti krūtinėje, o ne apatinėje nugaros dalyje, todėl reikia rankų - jos kontroliuoja deformaciją juosmenyje.
- Mes nustatome ant grindų, rankos yra tiesios, kūno svoris ant pirštų ir ant rankų. Traukdami aukštyn, įkvėpdami - mes einame į šuns vietą, kai jo snukis nukrenta į apačią, tai yra, sulankstyti pusę, aukštyn ant nosies dubens, ištemptas rankos ir kojos. Pasibaigus iškvėpimui grįžtame į FE.
- Ištempimas - atsistokite tiesiai, dešinysis vėjas virš galvos, kairysis slenkasi palei koją. Palenkite į kairę, pažvelkite į dešinę, o paskui kitą pusę.
- Kojos kartu, rankos aukštyn iš šonų, mes pasiekiame Saulę, stovime ant pirštų, nuimkite saulės energiją. Kai jūs išsiplėsite, nuleiskite rankas, prijunkite rankas ant krūtinės - perduokite šilumą ir šilumą į savo širdį.