Pratimai po gimdymo yra ne tik būtinas elementas, kuris leidžia jūsų figūrai tapti geriau ir gražesnė palyginti trumpą laiką, bet ir būdas palengvinti po gimdymo depresiją. Paprastai moterys, padedančios jų kūnui atsigauti tokiu būdu, greitai gauna gerą sveikatos būklę ir džiaugsmingą nuotaiką.
Pratimai po gimdymo
Fiziniai pratimai po gimdymo, kuriuos galima atlikti ankstyvuoju periodu, yra labai riboti. Ir tiems, kurie patyrė sunkių gimdymų ar cezario pjūvio, net tokios galimybės neveiks. Paprasčiausias ir labiausiai prieinamas pratimas, leidžiamas atlikti net per pirmąsias dvi savaites po gimdymo, yra "pilvo kvėpavimas":
- Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, o jūsų kojos neatsiranda nuo grindų. Giliai įkvėpkite per nosį ir, atlikdami iškvėpimą, tinkamai traukite pilvą. Pilvas laikoma šioje pozicijoje 5-7 sekundes, o tada įkvėpkite kaip įprasta. Po to skrandis turi būti atsipalaidavęs, o pratimas kartojamas. Pirmajame etape pakanka 8-10 kartų, bet su laiku šį skaičių reikia padidinti, kol pasieksite 25 kartų.
- Praėjus vienai savaitei, pratimas vyks gana lengvai, jei jūs kasdien užsiimate. Kai tai jaučiatės, apsunkinsite savo užduotį: įkvėpus, ne tik įtempkite spaudą, bet ir išgręžkite sėdmenis iš grindų, laikydami juosmens prispaudę prie grindų. Šis pratimas taip pat turėtų prasidėti 10 kartų ir pasiekti iki 25 kartų.
Šis pratimas yra rekomenduojamas atlikti nuo pirmosios dienos po gimimo iki dviejų ar šešių savaičių. Tai padės sustiprinti spaudos raumenis ir greitai atsigaus.
Krūtinės pratimai po gimdymo
Fiz. pratimai po gimdymo būtinai turi apimti krūtinės ir pečių plotą, nes pokyčiai daro įtaką šiai sričiai. Paprastai tik keli pratimai yra pakankami:
- Nuolatinis ar sėdimasis ant kėdės su plokščiu nugarėliu ir storu pilvu, paskleiskite alkūnes į šonus ir krūtinės ląsteles, užrakinkite rankas. Paspauskite delnus viena prieš kitą, laikydami 5-7 sekundes įtempimo momentą ir atsipalaiduodami. Pakartokite 10-15 kartų dviem būdais.
- Sėdėkite savo veidą prieš sieną, kojų pečių plotis. Atlikite lėtus stumdymus prieš sieną, tuo pačiu įsitikinkite, kad alkūnės yra lygiagrečios kūnui. Pakartokite 10-15 kartų dviem būdais.
Kegelio pratimai po gimdymo
Jūs turite būti girdėję apie Keglą po gimdymo. Šis pratimas traukia intymius raumenis, atkuria dubens dugno plotą ir taip padeda greitam atstatymui atkurti moterų organus: bet kurioje vietoje turite išspausti makšties raumenis, tarsi baigtumėte šlapinimą, palaikykite 3-5 sekundes ir atsipalaiduokite. Kartoti pratimą 20-30 kartų.
Bet koks pratimų kompleksas po gimdymo tiesiog privalo įtraukti tokias pratimus. Tačiau, jei atlikote Kegel'o pratimus nėštumo metu , tuomet jūs tikriausiai manote jų pagalbą bendrame procese.
Pratimai už nugaros po gimdymo
Norint sustiprinti juosmens raumenis, svarbu neužmiršti tokio paprasto
Tokios figūros pratybos po gimimo nepadės daug laiko, ir jūs galėsite jas atlikti, net jei pakelsite kūdikį be auklių ir artimųjų pagalbos. Nepaisant to, kad visi jie atrodo labai paprasti, tikriausiai greitai pastebėsite poveikį.