Zumba fitnesas yra naujas žodis šokių aerobikos srityje. Ši kryptis leidžia ne tik realizuoti savo svajones apie idealų, protingą figūrą ir plokščią pilvą, bet ir sušvelninti stresą, atsikratyti streso, įkvėpti ir išryškinti ritmo jausmą. Tai viliojanti, ar ne?
Fitneso šokiai zumba: nauda
Visų pirma, aerobika zumba skirta tiems žmonėms, kurie bando normalizuoti savo kūną. Kokybinė aerobinė apkrova, troškimas atkreipti dėmesį į kiekvieną raumenų grupę - būtent tai būdinga šiai krypčiai. Zumba judesiai yra aerobika, šokių aerobika, salsa ir bachata, merenga, flamenko, afro ir netgi hip-hop! Visa tai garantuoja jums puikių rezultatų, padidėjusį raumenų toną, greitą riebalų deginimą, patvaresnį ištvermę ir nuostabią nuotaiką nuo užsidegančio šokio!
Zumba yra naudinga tiek vaikams, tiek suaugusiesiems, nes ji apima visas raumenų grupes ir leidžia jiems lengvai ir žaismingai dirbti. Įdomus mokymasis yra daug efektyvesnis nei monotoniškas ir monotoniškas, nes jie padidina nuotaiką ir serumo hormonų lygį, kurio trūkumas visada kvepia saldus ir kenksmingas.
Kitas teigiamas svorio žiemos šokio taškas - tai daugiau negu aerobika ir šokiai, o tai yra puikus būdas sumažinti stresą! Pradėję lankyti tokias klases, pastebėsite, kad jūsų dirglumas nyksta, tampa ramus ir linksmas.
Ką reikia gydyti zumbą?
Norint pradėti mokymą, nereikia pirkti brangios įrangos ar papildomos sporto įrangos. Viskas, ko jums reikia - tai įprasti rūbai tinkamumui:
- sportiniai marškiniai arba marškinėliai;
- sportiniai šortai, antblauzdžiai ar capris;
- lengvi sportiniai bateliai ar čekai.
Mažai tikėtina, kad kas nors teigia, kad zumbos fitneso pamokos grupėse yra daug įdomiau. Tačiau, jei neturite galimybės lankytis treniruoklių klube, galite sukurti supakuotą vaizdą, paminėdami kokybišką vaizdo pamoką - vieną iš jų mes siūlome šiame straipsnyje.
Zumba: fitnesas namuose
Jei nuspręsite mokytis namuose, atkreipkite dėmesį į visą siūlomą vaizdo pamoką. Ji gerbia visas normas, kurios yra tokios svarbios pradedantiesiems ir tiems, kurie jau seniai užsiima. Šie elementai apima tinkamą sušvelninimą su reikalingų judesių elementais, harmoningai susiklosčiusią okupaciją ir gerą įtvirtinimą.
Ar kada nors padarėte vaizdo pamoką? Čia beveik nėra jokių ypatingų subtilumų, išskyrus šiuos:
- stebėkite savo kvėpavimą, kvėpuoti nosį, lygiai;
- pakartokite instruktoriaus judesius;
- geriausia įdėti nešiojamą kompiuterį prieš veidrodį, kad pamatytumėte tiek instruktorių, tiek save;
- zumba reikalauja įtemptos rankos, kojos, paimtos pilvo ir tiesios atlošo;
- treniruočių metu labai nepageidautina nutraukti, suteikti pakankamai laisvo laiko;
- Zumba apima keletą šaudymo judesių ir žingsnių, taip pat ir kambaryje, kuris palieka daug erdvės judėti;
- Nebūkite tingus kiekvieną kartą sušilti ir užkabinti;
- pamokų nematysite jokio specialaus efekto, jei pastoviai nenusilepsite 2-3 kartus per savaitę.
Be to, jei naudojate lieknėjimo zumbas, galite naudoti kai kuriuos specialius gudrybės: pavyzdžiui, prieš pradėdami gerti mažą puodelį kavos be grietinėlės ir cukraus. Tai leis jums aktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir intensyviau elgtis mokymo metu, deginant daugiau riebalų. Svarbiausia yra tai, kad po to valgyti ne anksčiau kaip pusantros valandos, o prieš tai - tik baltymai su mažai riebalų turinčiais maisto produktais - pieno produktais, vištienos krūtiniais ir tt