Daugelis nėščių moterų mano, kad viskas, ką jie gali padaryti vaikui, yra tinkamai valgyti. Tiesą sakant, tai nėra taip. Kuo aktyvesnis jūsų gyvenimo būdas, tuo daugiau jūsų kūnas bus pasirengęs gimdymui, tuo lengviau. Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore ir sportuojant ne tik padės išvengti nugaros skausmo, vidurių užkietėjimo, sutrikusios laikysenos ir daugybės kitų rūpesčių, bet taip pat padidins gimdos tonusą, dėl kurio jūs pagimdysite kūdikį be skausmo.
Ar nėščios moterys gali užsiimti jogos veikla?
Joga nėščioms moterims yra viena iš labiausiai pageidaujamų fizinės veiklos rūšių. Galų gale, jei kitos sporto šakos pašalina tavo fizinę jėgą, jos išleidžia - tada joga nėščioms moterims, atvirkščiai, padeda atsipalaiduoti ir pajusti energijos bangą. Be to, raumenų elastingumas didėja, o tai reiškia, kad jūs ne rizikuojate juos pakenkti pristatymo metu.
Be to, labai svarbu ir tas faktas, kad jogos pozos nėščioms moterims padeda išsaugoti ar įgyti emocinę pusiausvyrą. Visi žino, kad mažiau streso nėštumo metu - kuo sveikesnis kūdikis ir lengvesni būsimos motinos kūno pokyčiai. Be to, reguliarios pamokos suteiks jums daugiau geros dvasios, ramios, neužmirštamos ir atsipalaidavęs, ir tai yra nepaprastai svarbi sąlyga asmeniui apskritai, o ne tik tokiu svarbiu gyvenimo laikotarpiu. Daugelis būsimų motinų mums pasakė, jog tai buvo jogos užsiėmimai, padėję jiems atsikratyti depresijos ir bejėgiškumo jausmų, pajusti pagarbą save ir netgi tam tikrą pasididžiavimą ir malonumą iš "įdomios" pozicijos.
Taip pat svarbu, kad jogos kursai nėščioms moterims leistų jums nustatyti tinkamą hormonų pusiausvyrą organizme, o tai reiškia, kad nerizikuojate prarasti vaiką net "kritiniais" laikais, kurie yra ypač pavojingi jūsų kūdikio vystymuisi.
Daugelis moterų, kurios praktikuoja jogos kompleksą nėščioms moterims, pažymi, kad pasinaudojus tokiomis pratimais jie sugebėjo palengvinti ar net visiškai pašalinti toksiškumą, atsikratyti sunkumo apatinėje nugaros dalyje, užkirsti kelią kojų patinimui ir venų plitimui ir pagerinti žarnų funkcionavimą (tai nėra paslaptis, kad nuo šeštojo mėnesio daugelis motinų kenčia nuo vidurių užkietėjimo).
Net jei jūs užsiimate joga nėščioms moterims namuose, o ne specialiose grupėse, galite išvengti perviršinio svorio padidėjimo, kuris padės atkurti figūrą po gimdymo.
Nesunku suprasti, kad praktikuojanti jogta nėščioms moterims yra tiesioginis būdas jaustis kaip laiminga ateityje motina, kuri neatitiks labiausiai paplitusių kitų nėštumo problemų, kurios yra mažiau rimtos jų sveikatai.
Joga nėščioms moterims: kontraindikacijos
Nėščiųjų joga siūlo pratimus, kurie negali pakenkti jums ar jūsų kūdikiui. Tačiau čia pateikiamas atsargumo priemonių sąrašas:
- Atidžiai stebėkite kvėpavimą! Tai neturėtų būti apribota ar nutraukta. Diafragma turi būti minkšta ir laisva, o kvėpavimas yra lengvas.
- Jei anksčiau buvo persileidimų, išvengtumėte padėties, norėdami sėdėti ir meluoti.
- Jei bet kuri iš azanų jums atrodo nepatogi, nesistengkite to padaryti per jėgą, geriau ją pakeisti kita, patogesne galimybe.
- Nebandykite nieko elgtis už savo sugebėjimus - reikia sulenkti ir ištempti kiek įmanoma, nepaliekant komforto zonos.
- Būkite atsargūs, kad nepajudinsite šlapimo sistemos, nejaučiate noro eiti į tualetą.
Joga nėščioms moterims yra puikus būdas ne tik stebėti jūsų sveikatą, bet ir išgydyti šį nuostabų savo gyvenimo laikotarpį!