Daugelis žmonių linkę manyti, kad plokščios pėdos yra tokia lengva liga, kuri sukelia tik mažų nepatogumų batų pasirinkimui. Tiesą sakant, šios pėdos deformacijos pasekmės toli gražu nėra nekenksmingos ir gali sukelti daugybę ligų. Be to, plokščias pėdas yra daug lengviau užkirsti kelią, o ne gydyti. Jei kas nors iš šeimos narių turi plokščią pėdą, svarbu imtis maksimalių priemonių, kad liga nebūtų vystoma vaikams.
Paprasta prevencijos priemonė
Bet kokią ligą, ypač vaikystę, yra daug lengviau užkirsti, nei išgydyti vėliau. Su plokščiomis pėdomis, viskas yra vienodai. Yra paprastos taisyklės, skirtos vaikams ir suaugusiems, kurie leis jums išlaikyti jūsų kojas sveiką ir niekada nereikės atlikti pratimų lygumoje. Taigi, paprastų priemonių sąrašas:
- Pasirinkite batus pagal patogumo kriterijų, o ne grožį. Kenksmingas ir kulnas virš 6 cm, o visiškai plokščias padas, kaip ant sportinių šukuosenų. Net jei jūs įsisavinsite šiuos batų tipus, pridėkite prie jų specialių silikono įdėklų, kurias galite įsigyti vaistinėse ir ortopedijos parduotuvėse. Tačiau idealiomis sąlygomis berniukai gali būti dėvimi kelis kartus per mėnesį kelias valandas.
- Batų pasirinkimas parduotuvėje, stebėkite ne tik paties modelio praktiškumą, bet ir savo pačių jausmus: dydis turi būti griežtai tavo, ne daugiau ir ne mažiau, batų yra patogus. Tokiu atveju neturėtų būti slydimo ar suspaudimo pojūčių.
- Geriausi pratimai pleiskanos profilaktikai yra įprasti pėsčiųjų vaikščiojimai įvairiais, natūraliais dirvožemis ir namuose naudojant specialius masažo kilimėlius. Net jei jį įdėjote į vonios kambarį ir atsistosite ant jo, palyginti mažai laiko prausimosi metu ir kitomis higienos procedūromis, jis vis tiek bus naudingas.
- Po sunkios dienos, kai jaučiatės nuovargis kojose, būtinai nuplaukite druską ir gerai nuplaukite kojas. Nenuostabu pasinaudoti gera pėdų grietine ar sviestu.
- Namuose arba basomis, arba ortopedinėmis šlepetėmis su maža platforma.
Tokios paprastos priemonės padės jums apsisaugoti nuo blauzdikaulio gydymo ir pridedant pratybas prevencijai apsaugoti.
Fizinių pėdų prevencijos pratybų kompleksas
Priešingai populiariam įsitikinimui, kad plokščios pėdos pasireiškia jau vaikystėje, tokia liga gali būti gauta beveik bet kokio amžiaus, ypač jei stovite. Įprotis dėvėti gražius, bet ne pernelyg patogius batus taip pat turi įtakos kojų būklei.
Toks plokščios pėdos prevencijos ir gydymo pratybų kompleksas turėtų būti taikomas kasdien arba kas antrą dieną. Tai užtruks šiek tiek laiko:
- Stovas, kojos kartu, nugaros tiesios, rankos ant atramos. Sėdėti ant pirštų, skaičiuoti iki 5 ir eiti žemyn. Pakartokite 10 kartų.
- Sėdėdamas ant kėdės, pakelkite kojas nuo grindų mažais daiktais, 10 kartų su kiekviena puse.
- Sėdėdamas ant kėdės, plačiai paskleiskite kojas, sulenkite ir nulenkite pirštus, tada pakelkite savo koją arčiau jūsų, tada ištraukite ją nuo savęs. Pakartokite 10 kartų.
- Sėdėdamas ant kėdės, kojos kartu, kojos kartu. Sulenkite kelius prie šonų, nuplėškite kulną nuo grindų, tada uždarykite padais. Pakartokite 10 kartų.
- Minutė pėsčiomis nueikite į kambarį ant pirštų, minutę - ant kulno, minutę - pėdos viduje ir minutę - išorėje.
Net ir tokie lengvi pratimai, skirti korekcijai ir profilaktikai, padės jums išlaikyti jūsų kojas sveiką. Jie geriausiai atliekami dienos pabaigoje - jie puikiai atsipalaiduoja.