Sporto metu asmuo praranda daug vandens, kurio balansas turi būti papildytas. Daugelis šios misijos naudoja sportinius gėrimus, kurie taip pat tiekia organizmui reikalingus mineralus ir angliavandenius.
Kokie jie?
Yra įvairių gėrimų pagal aktyvių ingredientų skaičių.
Izotoniniai sportiniai gėrimai
Veikliosios medžiagos koncentracija tokiuose gėrimuose yra tokia pati kaip ir žmogaus kūne esantis skystis. Galite gerti šiuos gėrimus bet kokiu lygiu.
Hipertenziniai gėrimai
Veikliųjų medžiagų skaičius šioje versijoje yra didesnis nei ankstesniame. Tai yra sultys, kolos ir kt. Pratimai, jų gerti nerekomenduojama.
Hipotoniniai gėrimai
Pagal šią versiją medžiagų koncentracija yra maža, todėl jas rekomenduojama naudoti ilgą laiką.
Sportiniai energetiniai gėrimai
Tokiuose gėrimuose, be angliavandenių ir vitaminų, randama stimuliatorių, pavyzdžiui, kofeino , taurino, guarano ekstrakto ir tt Jie prisideda prie to, kad žmogus gali ilgiau ir intensyviau treniruotis.
Sporto gėrimai namuose
Norint žymiai sutaupyti ir būti tikri dėl kokybiško gėrimo, galite paruošti jį namuose. Pagrindinės sudedamosios dalys:
- cukrus yra būtinas, kad atsikratyti nuovargio;
- vanduo apsaugo nuo dehidratacijos;
- druska išlaiko skysčio.
Be to, gali būti naudojamas medus, natūralios sultys ir tt. Angliavandeniai sporto gėrimai, virti namai gali būti specialiai pagaminti pagal savybes pagal jų skonį.
Kaip paruošti sportinį gėrimą?
Paruoškite 500 ml gėrimo, kuriame bus 26 g angliavandenių ir 290 mg natrio ir kurių maistinė vertė yra 100 kcal, reikia:
Ingredientai:
- cukrus (medus) - 20 g;
- druska - 1 g;
- šiltas vanduo - 30 ml;
- natūralios oranžinės (citrinų) sultys - 30 ml;
- šaltas vanduo - 400 ml.
Paruošimas
Atskirame indelyje sumaišykite šiltą vandenį, druską ir cukrų. Kitame dubenyje sujunkite sultis ir šaltu vandeniu. Galų gale sujunkite gautus skysčius viename gėrime.
Visą treniruotę gerkite paruoštą kokteilį ir, jei manote, kad greitai pavargote, o jūsų ištvermė nėra didelė, tada receptas turi būti sureguliuotas, pridedant daugiau sulčių ir cukraus, taip padidinant angliavandenių kiekį.Kaip jį priimti?
Jei užsiėmimas trunka ilgiau nei valandą, gerkite gerti kas 15 minučių, bet tiesiog stebėkite temperatūrą, ji neturėtų būti šalta.