Norėdami atsikratyti perteklinio svorio, nereikia skirti laiko pasivaikščiojimams sporto salėje, nes jūs galite atlikti pratimus namuose, kad sumažintumėte svorį. Tiesiog pakankamai išleisti 15 minučių. ryte ir po trumpo laiko bus matomi geri rezultatai. Be to, fizinė apkrova ryte leis jums pasveikinti ir gauti geros nuotaikos mokestį. Ryto pratimas sukelia medžiagų apykaitą ir padeda sustiprinti raumenis.
Veiksmingo įkrovimo greito svorio sumažėjimo principai
Yra keletas rekomendacijų, kurios padės ryto treniruotę padaryti kuo našesnę:
- Jei norite numesti svorį, kiekvieną dieną turite reguliariai ir geriau elgtis.
- Kompleksas turėtų apimti įvairias pratybas, kad įmanoma kuo daugiau raumenų.
- Atminkite, kad veiksmingas mokestis už svorį namuose bus, jei tarp komplekso pasirinktų pratybų minimalus poilsio pertraukos bus. Maksimalus pauzių laikas yra minutė;
- Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas trimis grupėmis, atliekant 10-15 kartų.
- Norėdami išlaikyti mokymo formą, pakanka 15 minučių praleisti, bet jei norite atsikratyti riebalų parduotuvių, tai geriau pratima pusvalandį. Laikas verta palaipsniui didinti.
Prisiminkime, kad fizinis aktyvumas duoda rezultatų tik tada, kai stebimas tinkamas mityba. Kurdami meniu, vadovauju dietologijos taisyklėmis.
Efektyvus fizinis krūvis, reikalingas už viso kūno lieknėjimą
Pradėkite treniruotes nuo raumenų ir sąnarių šildymo reikalaujančio šildymo. Atlikite galvos, rankos ir kojos sukimosi, taip pat pakreipkite ir šokinėkite. Galite paleisti penkias minutes vietoje.
Pratimai kasdieniam svorio netekimui:
- Squats . Neįmanoma įsivaizduoti kažko paprastesnio ir efektyvesnio kojelių siurbimo nei pritūpimų. Padėkite kojas pečių lygiu ir pritūpęs, kol klubų ašis pasieks horizontalų. Dubenis turi būti nukreiptas atgal taip, kad keliai neviršytų pėdų. Rankos pakelti priešais jus arba paimk jiems hantelius.
- Sudėtinga juosta . Būtinai įtraukite šį pratimą į kasdienį fizinį krūvį svorio netekimui, nes tai apima daugybę raumenų grupių. Atkreipkite dėmesį į gulintį, įsitikinkite, kad kūnas yra į priekį, ir apatinėje nugaros pusėje nėra nelygumų. Pirmiausia nuvalykite kelius, o tada kitą koją ir traukite juos į krūtinę.
- Sukimasis . Norite gražaus ir plokščio skrandžio, tada į savo rytį įtraukti šį pratimą. Nors ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite rankas prie ausų, nukreipdami alkūnės įvairiomis kryptimis. Tuo pat metu pakelkite galva ir pečius, taip pat traukite kelius į galvą, pakeldami dubens. Po to grįžkite į pradinę padėtį, tačiau nerekomenduojama pastatyti ant grindų.
- Šlaitai . Šis pratimas gaus gražią ir ploną juosmenį. Tiltai į šonus pakeičia įstrižaines. Rankos gali būti laikomos juosmens, o jūs galite paimti gimnastikos lazdą ir laikyti ją ant pečių. Atlikite nuolydį po vieną į kairę ir dešinę.
- Push-ups . Yra skirtingos "push-up" galimybės, todėl galite pasirinkti sau bet kokį. Mes siūlome "push-up" iš stendo. Padėkite rankas ant stendo, o jūsų kojos stovi ant grindų. Svarbu, kad kūnas būtų tiesus. Nuleiskite, lenkdami rankas alkūnėmis, bandydami liesti su krūtinės likučiu.
- Pratybos 2in1 . Šioje pratybėje spaudimą gauna spauda ir rankos. Atsigulkite ant nugaros, lenkdami kelius iki 90 laipsnių kampo ir pakeldami juos. Laikykitės hanteles rankose virš krūtinės. Išskleiskite hantelius prie šonų, bet nelieskite grindų. Rankos gali būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis.