Aerobika yra labai populiari priemonė deginti kalorijas, ir šiandien ji yra daug rūšių. Vienas iš geriausių yra žingsnis aerobika. Aktyvioji aerobikos klasė paprastai trunka 50-60 minučių. Žinoma, šį kartą užsidega iki 500 kalorijų, su sąlyga, kad visos pratybos bus atliekamos gana intensyviai. Žingsnio-aerobika, skirta svorio netekimui, apima pratimus, atliekamus naudojant specialią platformą.
Klasės sudėtingumo lygis gali būti padidintas, įdedant vieną platformą į kitą (arba pridedant papildomų stendų) ir taip padidinant jo aukštį. Taip pat treniruotės metu galite naudoti hantelius ir svorį.
Pats "žingsnių aerobikos" pavadinimas kilęs iš anglų kalbos žingsnio, kuris reiškia "žingsnis". Dauguma pratimų yra pagrįsti skirtingais žingsniais ir nėra ypač sunkūs, todėl aerobika yra tinkama žmonėms, kurių bet kokio lygio paruošimas ir bet koks amžius.
Atvykę į salę pirmosios grupinės sesijos metu, pirmiausia galėsite pamiršti, nes jums dar nežinomų judesių pavadinimai ir instruktoriaus bei kitų labiau patyrusių mokymų dalyvių vardai bus sunkūs. Tačiau nereikia nusivilti! Čia nėra nieko sudėtingo, o nuo pirmosios pamokos prisiminsite pagrindinius pratimus ir prisitaikysite prie grupės greičio.
Ką turėčiau paimti už pamoką?
Vanduo! Jūs turite turėti butelį nejudančio vandens kambario temperatūroje. Tačiau treniruočių metu pabandykite gerti šiek tiek ir keptuvių. Drabužiai neturėtų traukti judesių, įprasti sportiniai šortai, pėdkelnės ir tt. Patikrinkite, ar batai neslysto, kitaip jūs rizikuojate išstumti savo kulkšnis.
Step-aerobika namuose
Ar tai įmanoma? Žinoma! Jokių brangių treniruoklių jums nereikia pirkti, pats platformos kaina prasideda nuo maždaug 65 dolerių (tai beveik lygi mėnesinei sporto salės prenumeratai). Ir jei norite, galite tai padaryti patys, bet nepamirškite, kad jūsų laivai turi būti atsparūs, atlaikyti savo svorį ir turėti neslidų paviršių (gumos juosta yra tobulai tinka). Platforma turi būti ne mažesnė kaip 20 centimetrų.
Kalbant apie žinias, juos galima lengvai surinkti iš daugybės video pamokų, iš kurių viena bus pateikta žemiau.
Aktyvioji aerobika pradedantiesiems padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerins judesių koordinavimą ir subalansuos raumenis. Daugiausia dėmesio skiriama apatinei kūno daliai, kojų, šlaunų ir sėdmenų raumenims.
Kaip atlikti žingsnius aerobikos pratimus?
Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesa, jūsų žvilgsnis yra į priekį, žingsnis turi būti lengvas ir elastingas, daugumoje pratimų kojos nėra visiškai išlenktos keliuose, todėl negalima sužeisti sąnario.
Kaip sušilti, galite vaikščioti vietoje gana intensyviai 5-7 minutes. Turėtumėte gauti daugiau kvėpavimo ir pulso. Ginklai šiek tiek sulenkiami alkūnėse ir juda kaip įprastajame žingsnyje ar važiuojant, nes dėl to jūs išlaikote pusiausvyrą.
Naudokite hantelius ir pratimus su jais, kad įjauksite ir sustiprintumėte savo rankos raumenis. Tačiau jei norite susilpninti spaudos raumenis ir atgal, jie turės atlikti pratimus atskirai, nes vaikščiojimo metu labai sunku atlikti šlaitus. Treniruoties pabaigoje juos galite padaryti kaip priekabą. Taigi, jūs pasieksite, kad visas jūsų kūnas taps tvirtesnis ir stipresnis. Žemiau mes pristatome jūsų dėmesį puikų vaizdo įrašų kursą, kurio metu galite mokytis namuose.