Rytų kinų medicina tampa vis dažniau kasmet. Populiari yra "Qigong" gimnastika, kuri be daug pastangų padeda susidoroti su įvairiomis problemomis. Pavadinimas buvo sujungtas dviem žodžiais: Qi, tai reiškia kvėpavimą ir Gun-force.
Kinijos Čigongo gimnastika
Pateikta susigrąžinimo sistema egzistuoja šimtus metų. Paprasta tibetiečių Qigongo gimnastika yra prieinama bet kokio amžiaus žmonėms. Sistema apima ne tik pratimus, bet ir tam tikrą filosofiją, kuri keičia gyvenimą. Įkrovimas pagrįstas Qi energijos įkvėpimu, paskirstymu pagal kūno ir krypties problemas. Dėl to galima susidoroti su egzistuojančiomis ligomis ir normalizuoti bendrą būklę. Gimnastika skatina aktyvinti visus procesus organizme.
Čigongo praktika
Yra daug pratimų, skirtų skirtingų kūno dalių kūrimui, ir jie turi būti atliekami pagal galiojančias taisykles:
- Svarbu mokytis ramioje aplinkoje, visiškai atsipalaiduoti. Atsikratykite visų svetimų minčių, pavyzdžiui, naudodami meditaciją .
- Pratimai qigong atlieka, išlaikant kūno natūralias pozicijas. Bet kurioje pozicijoje žmogus turėtų būti patogus. Diskomfortas rodo, kad yra klaida ir jums reikia koreguoti poziciją.
- Kalbėdamas su žmogumi, neturėtume jausti įtampos tiek kūne, tiek protuose. Turėtų dalyvauti tik raumenys, dalyvaujantys pratybose.
- Kvėpavimas turėtų būti lygus ir ramus. Norint gauti rezultatų, svarbu reguliariai mokytis.
- Gimnastika Čigongas yra pagrįstas sklandžiu judesių vykdymu, be šokinėjimo. Priešingu atveju sužalojimo rizika padidėja, o mokymų poveikis yra kuo mažesnis.
- Pakartokite kiekvieną judėjimą 8-10 kartų.
Čigongas stuburo atžvilgiu
Nugaros skausmas yra dažnas reiškinys, susijęs su sėdimu gyvenimo būdu. Tai padės užkirsti kelią rimtų problemų atsiradimui ir sušvelninti ginekologijos stygių Qigong.
- Atsistokite tiesiai, pasukdami į priekį, nuspausdami smakrą į savo krūtinę.
- Pakelkite rankas aukštyn ir lėtai lieskite 90 ° kampu. Laikykitės šios pozicijos 5-10 sekundžių.
- Sulenkite vieną koją į kelį ir traukite ją, laikydami ją rankomis, jei reikia. Palaikykite šią poziciją keletą sekundžių. Atlikite abiem kojomis.
Čigongas kaklamui ir pečiams
Dažnas darbas kompiuteriu ir meilė žiūrėti vaizdo įrašus ar nuotraukas telefone sukelia diskomfortą pečių ir kaklo. Esant tokiai situacijai, "qigong" ateis į sveikatą ir ilgaamžiškumą, tačiau būtina atlikti tokią veiklą:
- Pakelkite rankas į šonus, liemens lygiu šiek tiek sulenkite alkūnėmis. Laikykite juos kaip kažką stumdami. Chin, paslysti atgal.
- Svarbu pajusti įtempimo liniją, kuri eina nuo ausies ir ginklų.
- Pakreipkite galvą į šoną, tada lėtai traukite atgal, o tada į priekį. Pakartokite iš abiejų pusių.
Čigongas akims
Paprasti pratimai Kinijos gimnastikai padeda atkurti tavo akių ląsteles, atstatyti regėjimą ir mažinti trumparegystę ir artimą ryškumą. Cigongo klasės leis jums visapusiškai veikti. Atlikite šiuos pratimus:
- Atlikite akių sukimosi didžiausią amplitudę vienu metu, o paskui kitą. Daryk 12 kartų. Atlikite tą patį, kai uždarytos akys.
- Palieskite piršto galiuką prie nosies ir atkreipkite dėmesį į jį. Įkvėpus, prailginkite ranką, fokusuojant pirštu, o išdžiūvę grąžinkite atgal. Atlikite tokį patį pratybų atlikimą, tiesiog nukreipkite pirštą į aklą vidurį.
- Pasukite sieną dvi rankos atstumu ir į sieną uždėkite du rodyklinius pirštus, kad sudarytumėte trikampį. Koncentruokite į jį. Įkvėpus, perimkite vieną ranką horizontaliai, matydami ją savo akimis, nekreipdami dėmesio į galvą. Išsiplėtus ranką, pakelkite ranką ir pakartokite taip pat. Atlikite šią Qigongo gimnastiką dar kartą, tiesiog paskleiskite rankas įstrižai, pirmą kartą pakeldami pirštą pirštu, tada žemyn, o kita vertus, piešdami trikampį.
- Paskutinis pratimas vyko per akis. Norėdami tai padaryti, tiesiog atkreipkite dėmesį į skirtingus objektus, greitai pakeiskite juos. Taip pat galite pastebėti žvakių liepsną, kuris turėtų būti dviejų metrų atstumu.
Qigong terapija širdies ir inkstų gydymui
"Energy Qi" gali paveikti visus vidaus organus ir sistemas, taip gerinant žmonių sveikatą. Čigongo terapija gali atkurti širdį ir kraujagysles, aktyvuojant organų dienovidinį, esantį rankų viduje. Pragyvenimo metu galinga energija gali būti nukreipta į inkstus, kurie pradeda atsigauti ir tinkamai veikti.
Kvėpavimo gimnastika Čigongas
Iš esmės, qigong yra kvėpavimo gimnastika, kai žmogus įkvepia ir paskirsto energiją. Svarbu nuolat kontroliuoti kvėpavimą, net atliekant paprastus pratimus. Čigongo kvėpavimas turėtų būti gilus ir lygus, kad širdis gautų proporcingą krūvį ir prisotintų kraujo deguonimi. Svarbu vengti kvėpavimo uždelsimo, kitaip mokymų nauda bus sumažinta iki nulio.
Čigongas veidui
Sveikatingumas taip pat apima masažą, kuris gali būti naudojamas atjauninti. Paprastais manipuliacijomis galite susidoroti su raukšlėmis, grąžinti sveiką odos spalvą ir pamiršti apie maišelius po akimis . Įkrovimo Qigong apima:
- Pirmiausia reikia gerai sušilti rankas, kad jie būtų pilni šilumos ir energijos. Po to tiesiog palieskite, nusiraminkite rankas ant veido ir plaukų.
- Padėkite rankas ant savo kaktos, tada ant nosies paviršiaus, skruostus, smakrą ir pirštus palieskite nasolabialio trikampį, šildydami visas šias vietas šiltais rankomis. Išvalykite rankas ir vėl vaikščiokite šitose vietose.
- Norėdami sušilti kūną, Qigongo gimnastika rekomenduoja keletą pritūpimų. Po to įsivaizduokite, kad ant kaktos yra burnas, kuris turėtų būti įkvėptas / išsiveržęs ir padedantis jam įprasti kvėpuoti. Išleisk tokį kvėpavimą su kitomis savo veido dalimis.
- Pakelkite rankas ant galvos, kvėpuojant, palinkus į viršų. Išsišakojus, nusiraminkite kojines.
- Laikykite rankas priekyje pilvo lygyje, palmės atsuktos viena į kitą. Paskirstykite juos atskirai, atskleidžiant šepečius, tada šepetį, bet jau su nugarinėmis pusėmis. Po to stipriai pakelkite rankas prie krūtinės linijos ir apibūdinkite apskritimą priešais juos. Kartotinai kartokite visus manipuliavimus.
- Sudėkite kojas kartu ir laikykitės vienos rankos pilvo lygiu, pasukdami delną aukštyn. Antrasis apibūdinkite apskritimą, piešdamas aiškią liniją kūno viduryje. Atlikite kiekvieną eilę kiekviena ranka.
- Galiausiai, sulenkite rankas ant skrandžio ir pajusite, kaip Qi energija užpildė kūną.
Čigongas dėl svorio
Jei reguliariai sportuojatės, galite aktyviai praleisti kalorijas, padidinti medžiagų apykaitą ir gyvybingumą. Veiksmingiausi qigong pratimai svorio netekimui:
- Varlė. Sėdėti ant grindų, sėdėti ir kryžminės. Rankos sulenktos, atsiskleidžiančios vienas kito delnus. Paspauskite vieną ranką į kumštį: vyrai - dešinė, o moterys - kairėje. Kita vertus, uždenkite pirmąją. Palaikykite alkūnės ant kelių ir padėkite galvą į rankas. Padidinkite pilvo raumenis ir uždarykite akis. Kvėpuokite sklandžiai, pūsdami ir pučia skrandį kaip varlė.
- "Banga". Gimnastika Qigong apima dar vieną veiksmingą pratybas: gulėti ant grindų ir sulenkti kojas tiesiu kampu. Uždėkite vieną ranką į pilvą ir kitą ant krūtinės. Įkvėpus, užpilkite krūtinę ir traukite pilvą.
Čigongas - ryto kompleksas
Norint gauti energijos, atsipalaiduoti ir prisitaikyti prie teigiamo, rekomenduojama pradėti rytą su paprastu įkrovimu. Rytinio Čigongo gimnastika padės jaustis pasaulyje nauju būdu. Visos pratybos yra labai paprastos ir prieinamos:
- Atsistokite iki verksmo pločio ir pradėkite pasukti dubens kraštus. Tokiu atveju rankos turėtų būti kuo labiau atsipalaidavę, kad jos "pakirstų" į apatinę pilvo dalį ir juosmenį.
- Pakelkite rankas virš galvos įkvėpimui, o iškvėpę sulenkite kelius ir padėkite rankas prie grindų.
- Nešiokite kumščius aplink inkstus. Ši sritis vadinama "gyvenimo durelėmis". Po to palenkite delnus šioje srityje ir nuleiskite kojas. Eik žemyn išorine kojų pusę ir pakelkite - viduje. Knock savo kumščiais ant krūtinės, o tada perduoti savo rankas per savo rankas, pečius ir kaklą.
- Morning Cigong kompleksas apima tokį pratimą: laikykite rankas apvalios pilvo srityje ir šiek tiek sulenkite kelius.
Qigong Books
Yra daugybė darbų, išsamiai apibūdinančių sveikatingumo Kinijos gimnastiką. Pavyzdžiai apima šias knygas:
- " Čigongas - kinų gimnastika sveikatai " Lun Yun. Jei jus domina terapinis qigong, tai puiki knyga, kurioje yra paprastų ir sudėtingų pratimų. Autorius siūlo keletą savaiminio masažo galimybių.
- " Čigongas energijos saugojimui: nedidelė cirkuliacija " Yang Junming. Autorius atidžiai ištyrė ne tik cigongą, bet ir kovos menus, taip pat surinko ir išvertė senovės tekstus. Jis visus savo žinias pasiūlė knygoje apie qigongo gimnastiką.