Gimnastikos kamuoliukas ar fitballas - buvo pripažintas labiausiai naudingais išradimais fitneso industrijoje. Ir tai yra tikrai pateisinamas pavadinimas - fitball neturi kontraindikacijų, bet treniruočių metu jis padeda naudoti beveik visus raumenis. Nepaisant to, kad treniruojatės ant fitballo, nesvarbu, ar tai spauda, sėdmenys, klubai, ar jūsų padėtis yra nuolat tobulėjanti, nes nuolat išlaikyti pusiausvyrą ant rutulio, nugaros raumenys turi dirbti visą laiką. Taigi, šiandien mes pasidalinsime su jumis labai veiksmingą pratybų komplektą su gimnastikos kamuoliuku, tačiau prieš pradėdami svarstyti fitballo kilmę.
Šiek tiek istorijos
Praktiškai praėjusio šimtmečio 50-ųjų Šveicarijoje buvo sukurtas ir praktiškai įgyvendintas gimnastikos kamuoliukas. Šveicarijos gydytojai naudojo pratimus su gimnastikos kamuoliuku gydymui ir reabilitacijai paralyžiaus atveju. Turiu pasakyti, kad jie labai sėkmingai naudojosi. Po dvidešimt metų veiksmingos Šveicarijos praktikos amerikiečiai gydytojai priėmė šį metodą iš jų ir naudojo rutulį, kad gydytų raumenų ir kaulų sistemos ligas. Amerikoje prasidėjo kelias nuo treniruoklių salės iki fitneso klubo. Nuo 90-ųjų treniruočių kompleksai su fitball išvesti vienas po kito.
Ką veikia fitbolas?
Sporto salėje treniruokliai ne tik tinka svorio netekimui, bet ir tam tikrai jėgos treniruotėms. Naudodamiesi "Fitball", galite pakelti rankas ir kojas, galite priveržti raumenis vidinių šlaunų srityje. Taip pat yra treniruočių programos , skirtos sėdmenims, nugarai, tempimo pratimams ir, žinoma, spaudai.
Tai yra spaudos klube esančių pratimų naudojimas, kuris mums labiausiai domina, nes mes visi trokštame plokščio skrandžio. Šiame "industrijoje" fitballas bus labai patogu, nes daugelis greitai nuobodžiauja spaudžiant įprastą spaudos ant grindų. Gimnastikos kamuoliukas padės jums įvairinti savo veiklą, improvizuoti ir keistis, kiekvieną dieną galite lengvai sudaryti savo kompleksus.
Pratimai
Šiandien mes svarstysime pratybų komplektą sporto šaudyklėje spaudai.
- Mes atkreipiame dėmesį į dilbį, mes švelniai pritvirtindami kamuolį tarp mūsų kojų. Pakelkite išlenktas kojas kartu su rutuliu, atsukdami ir sulenkite kojas - 8-16 kartų.
- Mes nekeisime pradinės padėties, ištiesdami kojas fitingais, pasukdami ir pasukdami į dešinę ir į kairę, o kojos pakyla 45 ° nuo grindų.
- Mes darome antrą požiūrį į pirmąjį pratimą - 8-16 kartų.
- Mes darome antrąjį būdą suktis.
- Nuleiskime kamuolį į grindis, nulenkite kojas ant pusės išlenktos formos. Rankos prie galvos ir kūno keltuvai - 8-16 kartų.
- Nekeičiant pradinės padėties, kėlimo kėbulas su sukimu - 8-16 kartų.
- Mes darome antrąjį požiūrį į 5 pratimą.
- Mes darome antrą požiūrį į 6 pratimą.
- Mes plečiame kojas ant rutulio, pakelkime sėdmenis, nukreipdami tiesiais rankomis. Pozicija buvo nustatyta. Žemyn, pakelkite sėdmenis ir tuo pat metu pakelkite kairę koją. Mes užfiksavome poziciją, nusileidome koją, tada sėdmenis. Pakartokite dešinėje kojoje.
- Mes kiškiname kamuolį tarp tiesių kojų, vertikaliai pakelkite - 8-16 kartų.
- Mes pakartojame tą patį pratimą, tačiau po to, kai pakėlėme kamuolį kojomis, mes jį perimame į rankas ir nuleiskime galvą. Pakeldami kojas - grąžinkite kamuolį į ankstesnę padėtį.
- Leiskite kojas vertikalioje padėtyje, rankas į šoną, nuleiskite kojas kamuolį į kairę, o dešinė - 8-16 kartų.
- Mes grįžome kojoms į vertikalią padėtį ir atlikome sukimąsi - 8-16 kartų.
- Mes atsistosime šone, rutulys yra užsifiksuojamas tarp kojų, pakelėsime kojas 8-16 kartų.
- Mes sulaikėme kojas ore, 8-16 kartų vežame kojas aukštyn.
- Jie grąžino kojas į pradinę padėtį, sulaikyta ore 10 sekundžių.
- Pakeičiame šoną ir pakartojame viską iš 14 pratimų į kitą.