Norint numesti svorį tiksliai deginant riebalus , o ne prarasti vandenį per vienos dietos, jums reikės šiek tiek kantrybės ir laiko pratimui ir subalansuotos mitybos.
Pirma, atkreipkite dėmesį į keletą privalomų taisyklių:
- Nenaudokite kalorijų ir nekalba;
- supjaustyti arba, jei įmanoma, pašalinti iš savo dietos saldus, riebus ir miltus;
- atsisakyti blogų įpročių;
- Valgydami 5-6 kartus valgykite;
- gerti bent 2 litrus gryno nejudančio vandens;
- naudoti sudėtingus angliavandenius ir maisto produktus, kuriuose yra pluošto pusryčiams ir pietums;
- nepraleiskite pusryčių;
- sekti sunaudotą cukraus kiekį;
- nepamirškite imtis vitaminų ir vitaminų papildų komplekso ;
- įtraukti daugiau baltymų į savo kasdienę mitybą;
- miegokite mažiausiai 8 valandas per parą.
Be to, norint greitai sudeginti poodinius riebalus, susipažinkite su tam tikra fizine veikla, kurią rekomenduojama atlikti bent 3 kartus per savaitę. Laikui bėgant jie turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą. Ir pamiršk apie kvėpavimo erdvę tarp požiūrų!
Pavyzdinės treniruotės:
- 25 minutės - kardio (dviratis, bėgiojimas, plaukimas, lauko žaidimai ir kt.);
- 35 minučių - galios apkrovos ant kojų, nugaros ir spaudos raumenų;
- viena valanda - kardio treniruotes;
- 25 minutės - širdies kraujagysles;
- 35 min. - stiprumo pratimai nugaros, krūtinės ir rankų raumenims.
Riebalų deginimo produktai
Reikėtų pažymėti, kad be pratybų ir subalansuotos svorio, kad galėtumėte suvalgyti produktus, kurie degina poodinius riebalus.
Vanduo padeda didinti medžiagų apykaitos greitį ir taip prisideda prie svorio mažėjimo. Taip pat vanduo išnyksta bado pojūtis.
Kedro riešutai . Jie turi daug riebalų rūgščių, taip pat juose yra vadinamųjų sotumo hormonų.
Pieno produktai . Reguliariai naudojamas
Oranžinė . Šis vaisius yra labai daug vitaminų. Be to, jame yra natūralaus pluošto, veiksmingai kovojama su riebalais.
Ananasas . Nenuoseliai ananasai iš tiesų atsikratyti apetito ir padeda suardyti maistą.
Kiaušiniai . Juose yra baltymų, kurie ilgą laiką prisotina kūną. Jie bus nuostabūs ir sveiki pusryčiai.
Bulvės . Jau seniai žinoma, kad bulvėse yra daug angliavandenių. Jis užpildo skrandį. Taip pat bulvių krakmolas gerai veikia riebalų deginimą.