Aerobika Lieknėjimo namuose

Jei neturite laiko prisiregistruoti sporto salėje ir reguliariai eikite į treniruotes, jūs galite padaryti aerobiką, kad sumažintumėte svorį namuose.

Aerobikos privalumai

1. Toks mokymas padidina ištvermę , ir visa tai dėka padidėjusio kraujo kiekio ir deguonies kiekio organizme.
2. Skeletas yra žymiai sustiprintas. Taip yra dėl intensyvaus mokymo yra šokių aerobika, nes šio mokymo metu gaminamas kalcio.
3. Gyvenimo trukmė didėja, ir visa tai dėl didėjančio plaučių kiekio, taigi ir deguonies kiekio.
4. Sveikos aerobika, skirta svorio kritimui, teigiamai veikia širdį. Mokymo metu širdies susitraukimų skaičius didėja, todėl į kraują patenka daugiau kraujo.
5. Tai apsaugo nuo aterosklerozės atsiradimo ir visko, nes sumažėja cholesterolio kiekis.
6. Aerobika padeda atsikratyti streso ir pagerinti nuotaiką.

Kokios galimybės yra?

1. Vaikščiojimas. Paprasčiausias variantas, tinka net moterims, kurios niekada nebuvo sportuojamos. Tiesiog žinau, kad vaikščioti užtruks ilgai. Reikiamų treniruočių skaičius per savaitę yra 5. Trukmė trunka 45 minutes. Vaikščiojimo tempas svorio mažinimui turėtų būti greitas, tik tuo atveju turėsite galimybę numesti svorį.
2. Bėgimas. Jūs, žinoma, galėsite važiuoti vietoje, bet geriau patekti į parką ir mokytis gryname ore. Taigi, jūs sotinkitės kūną deguonimi ir pagerinsite širdies darbą.
3. Važiuokite dviračiu. Įrodyta, kad intensyviai studijuodami 1 valandą galite prarasti iki 500 kal. Yra 2 mokymo variantai: treniruotės treniruoklyje arba dviračio važiavimas gatvėje. Pradėkite kelis kartus per savaitę pusę valandos ir galiausiai padidinkite treniruočių trukmę ir dažnumą. Tokie pratimai suteiks tamprių sėdmenų ir gražių kojų. Teisingas pad ÷ tis - iš sėdynės nuplėškite sėdmenis ir dirbkite tik su kojomis.
4. Šokių aerobika už svorį namuose. Šio tipo pratimai ne tik padės jums prarasti svorį, bet ir padidins nuotaiką ir apskritai paveiks psichologinę būseną. Be to, jūs pagerinsite savo sveikatos ir širdies funkciją. Šokiai padeda formuoti gražią padėtį ir pagerinti plastiką. Mokymo trukmė yra mažiausiai 1 valanda, dažnis - 5 kartus per savaitę.
5. Žingsnis aerobika už svorio namuose. Šioms klasėms jums reikia įsigyti specialų žingsnį sporto parduotuvėje. Tokie treniruotes pagerins jūsų figūra, padarys savo klubus ir sėdmenis labai elastingus ir gražius. Norint gauti puikų rezultatą, reikia apie valandą.
6. Galios aerobika, skirta svorio kritimui. Padeda efektyviausiai atsikratyti papildomų svarų. Šiame mokyme turėtų būti tokie užsiėmimai: pritūpimai, įvairūs šuoliai, išspaudimai, pritraukimai, šlaitai ir kt.

Paprastas kompleksas pradedantiesiems

1. Bet koks mokymas turėtų prasidėti su šilta ir baigti atsipalaiduoti pratybas.
2. Norėdami, kad juosmenis būtų plonas ir gražus, naudokite hula lanką, kuris turi būti sukamas bent 10 minučių.
3. Norėdami sumažinti klubų kiekį, sukite trauką, pakaitomis su kiekviena kojelė. Atlikite 40 kartų.
4. Paimkite hantelius ir padėkite šlaitus ir šlaitus. Dėl apkrovos, poveikis yra žymiai padidintas.
5. Sustokite į juostą ir pakaitomis traukite kojas į krūtinę, kad ji būtų šokinėja.
6. Atlikite kokius nors spaudos veiksmus. Galite naudoti klasikinę arba sudėtingą versiją.

Pasirinkite labiausiai priimtiną ir veiksmingą aerobikos formą svorio mažinimui. Veiksdami reguliariai, jūs atsikratysite didelio svorio ir gausite gražią ir lankstą figūrą.