Ideali figūra yra neabejotinai kiekvienos moters svajonė. Ir vienas iš neatimamų atributų plonas figūra yra plona juosmens. Bet kas, jei jis nėra toks siauras, kaip mes norėtume? Jei riebalų nuosėdos, kaip sėkmė būtų pasirinkę šią gyvenamąją vietą, yra ši sritis? Kaip prarasti riebalų perteklių iš šonų? Jei šie klausimai tinka jums, mes galime jums padėti.
Kodėl riebalai saugomi šonuose?
Atsakymas yra paprastas ir trivialus: "Taigi gamta suprato". Tai susiję su ypatinga moteriškosios kūno struktūra, kuri prisitaiko prie vaikų guolių ir maitina krūtimi. Ir tai yra klubų, šonų, pilvo srityje, kad riebalai kaupiasi "į rezervą". Visa tai yra labai gera, ir anksčiau aprašytuose momentuose tai netgi būtina. Na, kodėl to reikia likusiu laiku? Ir kaip deginti riebalus iš šonų? Paimkime daugiau.
Kaip vairuoti riebalus iš šonų?
Galimi riebalų deginimas iš šonų, jei taikote integruotą požiūrį į problemą.
Pirma, reikia pašalinti didelės kalorijos maisto produktus, nevalgyti naktį ir pabandyti nevalgyti greito maisto. Nesilaikydami šios bendros tiesos ir naudodamiesi tik pratimais, neįmanoma greitai pašalinti riebalų iš šonų.
Antra, turėtumėte žinoti, kad darant pratimus tik viršutinei ir apatinei spaudai nepakanka. Būtinai įtraukite į sudėtinius pratimus į įstrižinius pilvo raumenis. Po fizinio krūvio galite tai padaryti patys arba specialisto pagalba masažuoti problemos sritį.
Kaip atsikratyti riebalų pusėse naudojant pratimą?
Visi pratimai žemiau yra skirti įstrižai pilvo raumenys. Galite juos atlikti tiek su papildomu svoriu, tiek be jo. Kai kuriems pratimams jums reikės fitballo.
Pratimas 1
Atsistokite tiesiai, kojos pasiskirsto per peties plotį, rankas ant liemens. Atlikite nuolydžius prie šonų. Kartu su nuolydžiu, priešinga ranka taip pat traukiama į šoną. Mes pakreipiame šlaitus į dešinę ir į kairę. Šis paprastas pratybas yra labai efektyvus, ir, norint padidinti apkrovą, kiekviena ranka paimama į hantelį (1 kilogramo svoris kiekvienai ranka yra pakankamas). Vykdyti 3 rinkinius 10 kartų kiekvienai rankai.
2 pratybos
Atsigulkite ant grindų, atidėkite rankas ir padėkite rankas po galva. Kojos sulenktos keliuose. Ar alkūnė sukasi į priešingą kelį. Tada kitam. Sukimas turėtų būti atliekamas pakaitomis su dešine ar kairiaja ranka. Darykite 10-15 kartų kiekvienai pusei.
Treniruotė 3
Norėdami užbaigti šį pratimą, pasiimk fitballą. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius ir padėkite juos ant rutulio. Tada pakaitomis pakelkite kojas iš dešinės ir į kairę. Jei šis uždavinys atrodo pernelyg paprasta, tai gali būti šiek tiek sudėtingas. Gulėdamas ant nugaros, priveržkite futbolą kojomis ir laikykite juos ant grindų. Ir vėl pakreipkite kamuolį pakaitomis į dešinę ir į kairę. Padarykite šį pratimą 10-15 kartų kiekvienoje kryptyje.
4 pratybos
Paimk fitball vėl. Sėdi ant jo, tavo nugara yra tiesa, tavo rankos nuleidžiamos, tavo kojos yra ant grindų. Tuomet kulka į dešinę ir į kairę, naudokite tik sėdmenis.
5 treniruotės
Sulenkite ant grindų, dešinėje pusėje. Dešinė ranka ištiesta, kairė ranka yra kūną. Atliekant užduotį reikia vienu metu pakelti viršutinę bagažinės dalį ir kairę koją aukštyn. Šiuo atveju nuolaužiniai pilvo raumenys turėtų įtempti. Pakartokite 10-12 kartų, tada atlikite tą patį pratimą, bet gulėdami kairėje pusėje.
Be visų pirmiau nurodytų pratimų, atsikratykite riebalų šonuose, padėsite įprastą lanką. Jei laikas jums leidžia, galite jį pasukti 30-40 minučių per dieną.