Šiandien daug žmonių ieško sporto, tačiau mažai žmonių atkreipia dėmesį į pratimus stiprinti kaklo raumenis . Dėl to daugelis dažniausiai patiria skausmą gimdos kaklelio srityje, o visa kaltė yra sėdimas gyvenimo būdas. Norėdami susidoroti su diskomfortu, pakanka atkreipti dėmesį į treniravimą 10-15 minučių. kasdien. Verta paminėti, kad kaklo pratimai atpalaiduoja negražias raukšles ir puikiai atpalaiduoja įtampą.
Kompleksas pratimų sustiprinti kaklo raumenis
Pratimai gimdos kaklelio skyriui yra paprastos, todėl pertraukos metu juos galite atlikti, kad sumažintumėte įtampą. Pirma, atlikite paprastą šildymą, atlikdami posūkius, posūkius ir apskritus judesius, svarbu ne sužeisti.
Pratimai sustiprinti nugaros ir kaklo raumenis:
- Padėkite delno ranką ant kaktos ir spauskite, priešinosi galvai, nukreipdami jį į priekį. Po to, sulenkite rankas į užraktą ir laikykite juos ant galvos, pritaikydami slėgį ir atitinkamai nukreipdami galvą. Tas pats judesys turėtų būti atliekamas taikant spaudimą rankai ant skruosto.
- Vykdykite galvos judesius pirmyn / atgal tik horizontalioje plokštumoje. Tada eik po vieną.
- Šių pratybų atlikimas kaklo raumenims namuose yra toks: lėtai paspauskite galvą žemyn, taip sumažinant kaklo ilgį. Tada uždėkite rankas ant pečių ir ištieskite savo nugarą.
- Pasukite galvą į dešinę pusę, tada pakreipkite į kairę, bandydami pasiekti savo kairę ausį į dešinę krūtinę. Po to pakartokite ir kitoje pusėje.
- Padarykite galvą aukštyn / žemyn, o amplitudė turi būti maža. Tuo pačiu metu pabandykite pasukti galvą įvairiomis kryptimis. Viskas vyksta lėtai.
- Kitas pratimas, skirtas sustiprinti kaklo raumenis, sėdėti ant kėdės, išlaikant nugarą. Užduotys yra nukreipti kitą galą su nosies viršūniu ore.
- Pakreipkite galvą atgal ir švelniai atidarykite burną, tada stumkite apatinį žandą į priekį. Atlikite judesius, tarsi bando paliesti smakrą iki nosies galo.
- Nuleiskite grindis žemyn, nustatydami smakrą, kad jis būtų lygiagretus stuburo . Lėtai pasukite galvą įvairiomis kryptimis.
- Nuleisk žemyn galvą ir tada ištieskite smakrą į kairę, tada į dešinę pečių dalį.