Bet kuri motina, kuri gimdo, lieka nepatenkinta jos pilvo išvaizda - spauda po gimdymo ištempiama, riebalinis sluoksnis didėja, o pilvas nebežiūri plokščias ir gražus. Štai kodėl klausimas, kaip atstatyti spaudą po gimdymo, toks populiarus.
Pratimai pilvei po gimdymo: išsklaidyti mitus
Dėl tam tikrų priežasčių daugelis jaunų motinų yra įsitikinusios, kad iš visos fizinės veiklos spektro tik pratybos spaudai po gimdymo gali juos sugrąžinti į idealią būseną. Tačiau ši nuomonė yra klaidinga.
Po gimimo problema yra ne tik tai, kad raumenys yra ištempiamos, bet ir tai, kad kūnas vaiko nėštumo metu aktyviai padidina riebalų atsargas šonuose ir pilvoje. Lengva prisiminti, kad tai natūralus amortizatorius, kuris papildomai apsaugo jūsų kūdikį gimdymo laikotarpiu. Štai kodėl, net jei kasdien sveriate spaudą po gimdymo, iš išorės jis nebus pernelyg pastebimas - jis slėps riebalinį sluoksnį.
Tai jokiu būdu nereiškia, kad pratybos spaudoje yra nenaudingos. Jie yra naudingi raumenims sugriežtinti, bet jų riebalai negali būti pašalinti. Tam reikės aerobinės apkrovos - ilgi pasivaikščiojimai su vežimėliu (tiesiog vaikščiojimas), važiavimas ar važiavimas vietoje, šokinėja, šokiai, aerobika. Šios operacijos sėkmingai padės jums sudeginti riebalų perteklių, o pratimai spaudoje leis skrandį padaryti gražią formą.
Kada galiu siurbti spaudą po pristatymo?
Ši problema kiekvienai moteriai išlieka individuali, o moterų forumuose nepavyks rasti tinkamo atsakymo. Viskas priklauso nuo to, kaip greitai jūsų gimda sutaria ir užima vietą. Praėjus dviem mėnesiams nuo gimimo, kai atliksite įprastą tyrimą, jūsų ginekologas jus išnagrinės ir padarys nuosprendį: tai įmanoma arba neįmanoma.
Iki to laiko spaudoje negalima atlikti pratimų: gresia pavojus, kad gimdymas nukris žemiau reikalaujamo lygio, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų.
Pirmieji pratimai svorio netekimui po gimdymo
Per pirmuosius du mėnesius, kol dar nežinote, kaip greitai galėsite pradėti spaudos kursus, neturėtumėte atsipalaiduoti: šį kartą galima praleisti su pranašumais.
Visų pirma, jei leidžia oro sąlygos, pabandykite dažniau vaikščioti su vaiku. Kai oro sąlygos neleidžia - vežimėlyje galima nunešti ar apvynioti apartamentą. Svarbiausia yra praleisti tiek laiko, kiek juda, nes ji puikiai padeda saugoti kalorijas ir saugiai raumenis.
Be to, jūs galite padaryti pratimus fitball po gimdymo, tik labai lengvas ir paprastas, kaip ir tie, kurie leidžiami nėštumo metu. Internetu galite rasti daugybę skirtingų vaizdo įrašų kursų, kurie leis jums daryti be žalos sveikatai.
Kaip paspartinti spaudą po pristatymo?
Nuo momento, kai jūs galite pasukti spaudą po gimimo, įsitikinkite, kad jūsų kūnas visiškai atsigavo. Dabar galite atlikti daugybę pratimų ir maksimaliai padidinti
Pirmiausia, nepamirškite apie senas ir patikrintas priemones - pavyzdžiui, lanką . Jei turite reguliarų lanką, tai turėtų būti sukama apie 40 minučių per dieną, jei svorio svoris (apie 3 kg) - 20-25 minutes per dieną yra pakankamai. Tuo pat metu nepamirškite, kad neturėtumėte pradėti nuo visiškos normos, bet su puse ar net ketvirtuoju ir palaipsniui didinti laiką.
Be to, jūs galite atlikti paprastus posūkius ir įvairius pratimus, kuriuos žinote apie spaudą, kuri jums patinka. Jei šiek tiek juos pažinsite ir darysite nenoriai, atlikite vaizdo įrašų kursą ir atlikite. Paprastai gerai įrengtos merginos buvimas ekrane labai gerai motyvuoja naujus pasiekimus!