Ratas yra stebėtinai gražus akrobatinis triukas, per kurį sportininkas 360 laipsnių sukasi rankomis. Paprastai mokoma mokytis kaip vaikas, bet iš tikrųjų jame nėra nieko, kurio negalima įvaldyti net pilnametystėje. Todėl jūs galite sužinoti, kaip padaryti ratą visiems.
Kaip pagaminti ratą: akrobatika ir raumenys
Toks gražus mankštas kaip ratas ne tik atrodo gražiai, bet ir leidžia jums sukurti keletą raumenų grupių, kurios yra susijusios su jo įgyvendinimu:
- rankos raumenys;
- nugaros, ypač juosmens srities, raumenys;
- pečių sąnario raumenys, leidžiančios jums gauti grakščią laikyseną;
- spaudos raumenys;
- kojų raumenys.
Taigi, įvaldę ratą, ne tik sustiprinsite beveik visus kūno raumenis ir padareite savo pozą tobulesnę ir didingesnę, bet ir išmoksite vestibilinį aparatą, kuris leis jums tiksliai koordinuoti savo judesius.
Prašau dėmesio! Jei jūsų vestibulinis aparatas nėra tinkamas, dažnai būna galvos svaigimas ar galvos skausmas, tikėtina, kad šis triukas nėra skirtas tau. Nesikonsultuodami su gydytoju, geriau ne tai padaryti. Jei paleidimo metu jūs jausitės blogai, tai gali sukelti mėlynes ir rimtesnius sužalojimus.
Kaip išmokti gaminti ratus namuose?
Pradedant treniruotę, nedarykite to vieninteliu: pakvieskite ką nors, kas gali jus apdrausti ir laikyti jus, jei pradėsite kristi. Tai išgelbės jus nuo nereikalingų mėlynių ir įtrūkimų, taip pat sutaupys jūsų sveikatą.
Deja, atsižvelgiant į šiuolaikinio būsto ypatybes, ne kiekviename bute ar privačiame name, kurį galite sau leisti atlikti tokį triuką kaip ratas. Juk tai reikalauja gana daug vietos, o tai reiškia, kad prieš atlikdami trampinę gyvenamąją erdvę turėsite pašalinti bet kokius baldų elementus ir trapius daiktus - veidrodžius, stiklo staliukus, pakabintus šviestuvus, kurie gali padėti jūsų kelyje.
Be to, jei anksčiau nesinaudojote sporto šakomis, pirmiausia turėtumėte praeiti kelias savaites rankas ir kojas: įprastai išstumti , ištraukti ir pritūpimai. Po šio paruošimo bus lengviau atlikti apgauti. Būtų malonu mokyti vestibulinį aparatą. Atlikite kiekvieną apsisukimo dieną aplink jus. Pradėkite nuo 3-10, pažvelkite į savo būklę, jei jaučiate apsvaigimą, atidėkite studijas. Su kiekvienu treniruotu padidinkite apsisukimų skaičių.
Kaip teisingai nustatyti ratą?
Prieš rato pratimą keletą kartų perskaitykite techniką ir uždarykite akis ir įsivaizduokite, kaip judėti jūsų kūnas. Praktika atsistojus ant rankų: tiesiog pakilk ir stovi rankose, kad jūsų kūnas būtų lygus (galite pradėti nuo pratimų šalia sienos). Jei tai įmanoma be sunkumų, tada, kaip padaryti ratą bus aišku. Taigi, technika:
- Atsistokite sklandžiai ir eik į priekį, kad paspartėtų.
- Nuleiskite vienos rankos link grindų, o kita pakelkite kiek įmanoma, pasukdami.
- Nuleiskite nuo grindų, laikydami tvirtą ranką, padėkite ant tos pačios linijos - jau pakelta viena kojelė.
- Pakelk kitą koją - ir dabar tu stovi ant rankų.
- Grįžkite į pradinę padėtį, pastumdami paskutinę pakėlusią koją ant grindų ir išpakuokite pirmąją nuleistą ranką iš grindų, tada antrasis, o po jo - likusią koją.
Kaip matote, ne taip sunku tinkamai nustatyti ratą, nes tai gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Be to, po kelių mokymų bus dar lengviau. Svarbiausia yra tai, kaip išmokti gaminti ratą, tai yra sugebėjimas stovėti ant rankų - jei jį įvaldysite, tada jums tokia spalvinga triukas nebus sunku.