Koordinavimas yra suderintas kūno ir smegenų raumenų darbas. Lotyniško termino koordinavimas yra tas pats, kaip "išverstas". Norėdami išmokyti krūvą smegenų - komandos - judėjimo, jums reikia atlikti koordinavimo pratybas , nes jei jūs nepatyrėte šio įgūdžio vaikystėje, turėsite sąmoningai dirbti.
Mes mokome derinti net ir iš pirmųjų žingsnių, bet nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Kai vaikas tęsiasi rankenomis, pasislenka į skrandį, traukia kojas - atlieka pratimus, siekdamas tobulinti koordinavimą. Žinoma, to nepakanka, kad augtume gimnastyne. Tačiau darni vaikystės raida turėtų būti tęsiama dar stipresniu tempu per metus - žmonės, kurie praktikavo sportą (bet kur!). Mokykliniais metais visada labai paprasta grįžti formą į suaugusiuosius metus.
Kitais atvejais trisdešimtmetinės moterys atvyksta į mokymą , niekada nieko nedarant, bet nori išmokti šokti. Nereikia nustebinti, kad esant tokiai situacijai, turėsite atlikti atskirai pusiausvyrą ir koordinavimą, ir labai rūpestingai. Dėl smegenų koordinavimo pratimų kompleksų sukurtos naujos nervinės raištinės jungtys. Smegenys prisimena, kur nusiųsti signalą, kai norite sukurti "ratą".
Pratimai
Mes siūlome jums keletą paprastų pratimų, kad pagerintumėte koordinavimą ir pusiausvyrą.
- Atsistokite tiesiai, kojos kartu, ištieskite rankas, išsiplėsk žemyn rankas. Surinkite rankas ant viršaus ir pakreipkite į šonus.
- Išsiplėtus į apačią, nuleisk rankas, surinkite delnus ant krūtinės, atidaryk rankas įkvėpus, sulenkite. Išsiplėtus rankas grąžinamos į krūtinę. Mes atliekame keletą nukreipimų atgal ir grąžina namaste rankas.
- Rankos ant krūtinės, išlenkti ir ištempti gumbes įstrižai - viena ranka į viršų, antroji žemyn. Įkvėpus - renkame rankas, įkvėpdami - mes sulenkti.
- Ištraukite rankas, iškvėpkite su vienodu kūnu, palieskite į priekį, pakeldami vieną koją horizontaliai. Mes grįžtame į įkvėpimą į IP, kairė kojos dalis ištiesta, dešinė kojė yra sulenkiama ir traukiama prieš save. Mes tęsiame aukštyn, pakreipkite - ir pakelkite kairę koją horizontaliai. Grįžtame į FE, mes priverčiame prie krūtinės dešinįjį kelį. Vykdykite keletą kartų, tada pakelkite koją aukštyn, pakelkite rankas į priekį, pakelkite atgal. Pakartokite fiksaciją ant antrosios kojos.
- Atsistokite tiesiai į rankas ant klubų. Sulenkite dešinę koją į kelį, paimkite ją į šoną, pakelkite ją ant piršto, grąžinkite ją į grindis. Kartais važiuokite abiem kojomis.
- Padidinkite kojas aukščiau, palieskite kelio pirštu, pasukite koją į priekį savo vidine šlaunimi. Padarykite pakaitomis ant abiejų pėdų.
- Šoniniai išpuoliai - iškeldami, jie pateko į ataką, kūnas buvo pakreiptas, ginklai praplatėjo į priekį. Įkvėpus - IP, išgarinant - atakuoti.
- Sujunkite ataką ir pratybas. Mes nusileidžia dešine puse, mes grįžtame į centrą, dešinė kojelė ant kojos - mes pasukame į šoną ir grįžome į grindis. Tada užmuškite ir pasukite į kairę koją.
- Mes sujungiame ankstesnį pratimą su pratybomis 6 - mes nuraminame ir pasukame koją, iškėlė nosį iki kelio lygio.
- Įkvėpus, mes ištiesėme rankas aukštyn, nusilenkėme į priekį įkvėpus, pasisukdami rankomis ir kūnu kojomis. Suapvalinome atgal, mes pakelti, rankos pralenkėme galvą, nuleiskime jas namaste.