Tabata nereikalauja specialaus mokymo, bet kadangi treniruotės yra gana intensyvios, esant širdies ir kraujagyslių ligoms, geriau atsisakyti šio svorio.
Tabako metodas yra išrastas sveikiems žmonėms, kurie neturi laiko ar noro lankyti kokią nors specialiąsias klases norint įgyti gerą formą. Todėl tabako metodo pratimai atliekami per trumpiausią įmanomą laiką - nuo 4 iki 20 minučių.
Mūsų tabako metodo pratybų kompleksas susideda iš 5 kiekvieno 4 minučių artėjimo tūpti. Tiesą sakant, patys pratybos šiame mokyme bus labiau tabako metodu, o 5 požiūris - tai orientacija, kad nebūtų pamiršta, kad plečiame 5 kūno dalis.
Tabako protokolo pratybų pirmojo ir antrojo požiūris yra ant kojų, trečias - į rankas, ketvirtas ir penktas - į spaudą.
Pratimai tabako metodu
- Šokdynė - 20 sekundžių šuolių, 10 sekundžių poilsio ir tt 4 minutės.
- Sumažėjimai su pritūpimais - mes einame į priekį su dešine puse, tada mes pritūpėme į dešinę, pasukdami vėl į dešinę. Mes pašaliname koją per TL, tada darome tą patį su kairiuoju kojeliu ir pakaitomis 20 sekundžių vienoje pusėje. Tada 10 sekundžių poilsio ir viskas pakartoja visus 4 minutes.
- Mes užsiimame hanteliukais - rankomis su hanteliu priešais krūtinę. Mes įdedame smūgius abiem rankomis į priekį, o tada tą patį mesti ranka ar spardomas mes. Taigi mes judame - pirmyn ir atgal. Pakartokite 20 sekundžių, tada palaikykite 10 sekundžių ir 2 minutes.
- Mes atsilenkame į priekį, rankos nuleidžiamos ir atsipalaiduojamos, išdžiūvę mes susiverčiame rankomis į šonus, nesilenkdami alkūnių iki galo, mes stengiamės uždaryti peilius šiame judėjime. Mes kartojame 20 sekundžių intervalais - pratybų, 10 sekundžių - poilsio, 2 minučių.
- Lieskime kilimėlį, liesokime, šiek tiek atsikratykime kojas, stovas yra tvirtai prispaustas prie grindų. Mes kojos į priekį, kai mes iškvepiame, kojos stiebai ir lenkti kelius. Mes atliekame 2 minutes - 20 sekundžių darbo, 10 sekundžių poilsio.
- "Dviratis" - dirbk su kojomis, kaip ir ankstesniame pratybose, tiesiog pridėkite spaudos pasukimą rankomis už galvos ir visą kūną. Mes sukuriame 4 komplektus iš 20 sekundžių su 10 sekundžių.
- Mes pabrėžiame melą, ir nuo šios pozicijos mes patys smūgiuojame į priekį ir į viršų rankomis pakaitomis. Mes darome tik vieną apskritimą 20 sekundžių, po to palaikome 10 sekundžių.
- "Rock Climber" - mes laikome kūno pozicijas, kaip ir ankstesniame pratybose, tačiau mes dirbame su kojomis - mes nubrėždami trikampį su kiekviena pėda, pirmiausia nusileiskime koją iš šono, tada centre, būtent pagal save, ir nuleiskime ją atgal į FE. Mes keičia kojas, mes sukuriame vieną ratą.
- Mes atsiguliuojame pilvui, rankos pasislenka alkūnėmis ir kūną iškelia į iškvėpimą. Mes darome 1 ratą.
- Mes atkreipiame dėmesio į dilbius, palaipsniui išeikime į klasikinę melagingą laikyseną - į kairę ranką paliekame ant grindų, tada dešinėje - žemyn prie grindų su kairės rankos dilbiu, tada dešiniuoju ir iki 20-ojo apskritimo pabaigos.
- Mes atkreipiame dėmesį į gulintį, išdžiūvę, mes užfiksuojame ranką priešais mus pečių lygyje - 1 ratu.
- Kartoti pratimą "Golbangis".
- Mes kartojame pratybas 9.
- Mes kartojame pratimą 10.