Paprastai sporto mityba po treniruočių - po 20-30 minučių po jėgos pratimai, maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir baltymų. Šiuo metu negalima valgyti maisto, kuriame yra greito angliavandenių .
Per šį laiką reikalingas specialus maistas, kuris atkurs raumenis ir suaktyvins jų augimą.
Kaip valgyti po pratimo - angliavandeniai
Po pratimo geriausia valgyti paprastus angliavandenius ir didelius glikemijos šaltinius. Ir visa tai, nes jums reikia pabandyti pakelti insulino lygį kraujyje. Nepriklausomai nuo to, ką galima pasakyti, bet norint suprasti, kaip tinkamai valgyti po treniruotės, norint numesti svorį, reikia žinoti, kad organizmui reikia angliavandenių, kurie padeda atkurti sunaudotą energiją. Tuo atveju, kai kūnas nesulaukia jo, jis pradeda sunaikinti raumenis audinio pagalba.
Angliavandenių kiekis organizme po treniruotės turi būti nuo 60 iki 100 g. Visa tai galima gauti iš tų pačių produktų, kaip:
- otrubnoy duona;
- balti ryžiai;
- avižiniai dribsniai, grikiai, kviečių ir perlinių miežių;
- kietųjų kviečių makaronai;
- šviežiai spaustos sultys;
- bananai.
Mityba po treniruotės džiovinant - baltymai
Daugelis specialistų teigia, kad pats geriausias būdas valgyti po pratimo natūraliai yra baltymų purtymas, kuriame yra greitas baltymas, kuris yra praturtintas BCAA. Taip pat galite naudoti nedidelę geynerio dalį. Būtent šis elementas yra vertingas angliavandenių ir baltymų šaltinis.
Baltymų kiekis per dieną po treniruotės turėtų būti apie 20-30 g. Baltymų produktų kiekis, kuris padės išspręsti problemą, kaip valgyti po treniruotės, norint numesti svorį, yra:
- paukštis;
- liesa žuvis (pageidautina, kad virta);
- mažo riebumo mėsa;
- įvairūs baltymingi patiekalai;
- varškis;
- virti kiaušiniai arba plakta kiaušiniai.
Mityba po treniruočių svorio netekimui
Tuo atveju, jei mokymo tikslas yra svorio mažėjimas, tada, žinoma, viskas keičiasi. Po treniruotės 2-3 valandas nerekomenduojama nieko valgyti. Tai daroma taip, kad kartu su maistu energija patenka į kūną, o tai neleidžia mums sunaudoti pakankamai riebalų. Siekiant išlaikyti raumenų masę, geriausia naudoti aminorūgštis ir baltymą po BCAA treniruočių.