Atrodytų, kad plonas, storas kojas, trumpas sijonas ir aukšti kulniukai tai turėtų pakakti bet kokiam žmogui. Na, kodėl tada kojos yra pagrindinė daugelio moterų problema? Kodėl gamta tokia klastinga, kuri mums dauguma nesuteikė paskutinės trumpos korekcijos tobulumui?
Arba galbūt tai nėra prigimtis, bet neapsaugotas apetitas ar tinginystė? Paprastas kojų svorio netekimas negali būti. Riebalai, esantys beveik iš apačios, išjungia jų kojas ir šlaunis, nes šioje zonoje dauguma moterų tampa riebalais, o tai reiškia, kad ant kojų nedelsiant atsiras mažiausia klaida. Jei tikrai išgąsdinote, ką daryti, kad numesti svorio, tada jūs turėtumėte suprasti, kad yra du metodai ir tik jų derinys padės: tinkamą mitybą ir fizinį krūvį.
Maitinimas
Kaip ir visose kitose kūno dalyse, svorio praradimas reikalauja didelių dietos pokyčių. Tai yra, jei turite visas kojas, tuomet turėtumėte manyti, kad jūsų maistas nėra visiškai subalansuotas, o tai reiškia, kad sugrąžinsime jį normaliai. Taigi, ko jums reikia valgyti, kad prarasti svorio kojas:
Baltymai yra svarbiausi, jei ne tik norite numesti svorį, bet ir formuoti gražią figūrą. Baltymai skatins riebalų masės keitimą į raumenų masę. Baltymų šaltinis turėtų būti:
- naminiai paukščiai, jūros žuvys, liesa mėsa;
- mažo riebumo pieno produktai;
- augaliniai baltymai ankštiniuose.
Angliavandeniai yra energijos šaltinis. Be energijos, jūs neturėsite jėgų treniruoti, susigrąžinti ar auginti raumenis, ir dar daugiau nebus jėgos laikytis dietos. Iš angliavandenių mes paliekame visus lėtus angliavandenius:
- ruginė duona;
- grūstinių kviečių makaronai;
- džiovinti vaisiai ir riešutai;
- ryžiai yra rudi ir laukiniai;
- rudasis cukrus;
- vaisių.
Visų pirma riebalai yra būtini organizmui riebaluose tirpių vitaminų absorbcijai. Iš riebalų pasirinkite:
- omega-3 ir omega-6 rūgšties turtinga jūrų riebalų žuvis;
- nerafinuotas augalinis aliejus;
- alyvuogių aliejus (dieną, kurią turėtumėte vartoti 2 šaukštus sviesto, tai taikoma salotoms, aliejui ir aliejui gatavuose maisto produktuose).
Daržovės ir vaisiai yra vitaminų, skaidulų, antioksidantų ir mineralų šaltinis. Jūs galite valgyti daržoves, valgyti dideles dalis be baimės, bet iš saldus vaisių, susilaikyti. Pakeiskite jas uogomis, jų sudėtyje yra daug mažiau cukraus.
Norint numesti svorį, bet kokia kaina būtina sustoti vartoti "papildomų" kalorijų: alkoholyje, soduose, saldžiųjų sulčių, nektarų.
Pratimai
Kaip jau minėta, norint numesti svorį, reikės ir pratimų.
- Eik, kiek galite, ir pamiršk apie liftą.
- Pradėti bent 10 minučių keletą kartų per savaitę.
- Pakilti su praleidžiu virvute - šokinėjant jus aktyviai degina riebalus, o kojos dėl nuolatinio judėjimo ant tempimo gaus gražią ištemptą formą.
- Squat - labai paprastas ir nebrangus pratimas numesti svorio kojas. Ar per dieną kelias žingsnis 20 kartų.
- Striukė - puiki kojos forma tai tiesiog būtina. Jūs to nepakanka
tiesiog prarastas svoris, jums reikia teisingos formos. Ir už tai, po kiekvieno pratimo reikia ištiesti, kitaip raumenys bus apvalios formos. - Norint numesti svorio, turėtumėte priprasti prie dienos pratybų. Reguliariai atliekamas 15 minučių kompleksas gali atlikti stebuklus su žmogaus kūnu.
Dabar jūs žinote, ką daryti, kad numesti svorį. Būtina tik be išimties įvykdyti visas pirmiau pateiktas rekomendacijas, o rezultatas nebus ilgas.
Būkite tikri ir iki šiol nepagrįsti kojos į grožį ir sveikatą!