Daugelis mano, kad kvėpavimo pratimai dėl svorio neveikia. Svorio mažėjimas daugelio žmonių protuose yra susijęs su dideliu nepritekliumi: griežta dieta, sunkios apkrovos, bėgimas valandomis ir sniego bei lietaus. Žinoma, asmuo su tokiais įsitikinimais netikės, kad deguonis padės išspręsti šią problemą. Tačiau, jei geriau pažvelgsite į šį metodą, galite suprasti jo paslaptį.
Ar pratimo fiziniai pratimai yra veiksmingi svorio netekimui?
Kūnas ne visada gauna pakankamai deguonies. Reguliarūs kvėpavimo stimuliatoriaus pratimai gali teigiamai paveikti svarbiausius organus: plaučius, širdį, kraujagysles. Be to, padidėja imunitetas. Tačiau svarbiausias dalykas tiems, kurie numesti svorio, yra metabolizmo padidėjimas.
Ar kada nors matėte visą jogą? Vargu. Tai lengva paaiškinti: jogoje yra kvėpavimo pratimai, kurie labai svarbūs svorio mažėjimui dėl metabolizmo paspartėjimo. Kuo didesnis medžiagų apykaitos greitis, tuo daugiau kūno reikia energijos visą gyvenimą, tuo daugiau kalorijų ji apdoros be liekanų, tuo pačiu metu jis sunaudos sukauptus riebalų atsargas. Su tinkama mityba ar mažai kalorijų dieta bet kokie kvėpavimo pratimai, skirti svorio mažinimui - bodyflex, oxysize ar jogai - duoda puikų rezultatą!
Žinoma, neturėtumėte pasikliauti tik vienu metabolizmu. Jei kasdien valgote kažką saldaus, miltų ar riebalų arba turite įprastą perdozavimą ir valgymą naktį, vieno metabolizmo negalima susidoroti. Bet verta pereiti prie tinkamo maisto, o skalės rodyklė greitai nusileis.
Taip pat manoma, kad tokio plano įgyvendinimas padeda normalizuoti apetitą , dėl kurio sumažės porcijos ir leis jums prarasti svorio be nuolatinio bado jausmo.
Kvėpavimo pratimai svorio netekimui: kontraindikacijos
Reikėtų suprasti, kad panacėja neegzistuoja, o kvėpavimo pratimai taip pat turi kontraindikacijas. Pirmiausia jie apima plaučių ligas, peršalimą, karščiavimą, silpnumą, stuburo ligas. Norėdami pasitikėti, kad jūsų iniciatyva jums nepakenks, kreipkitės į gydytoją bent jau apie nemokamą konsultaciją internete.
Kompleksas kvėpavimo pratimai svorio
Pavyzdžiui, apsvarstykite keletą kvėpavimo pratimų. Savo pasirodymo metu įkvėpkite giliai, pilnas krūtinės, naudodamasi pilvo ir krūtinės ląstos.
Pirmasis pratimas
Padarykite pratimą išmatuotu būdu, praleisk laiko. Giliai įkvėpkite, psichiškai suskaičiuokite iki keturių, tada laikykite kvėpavimą 4 skaičiumi ir išsiplaukite iki 4 skaičių. Atlikite šį pratimą 10-20 kartų. Optimalus tai padaryti lauke arba atvirame lange.
Antras pratimas
Nubraukite skrandį ir giliai įkvėpkite. Uždarykite lūpas tvirtai ir švelniai, stengdamiesi mažais dalimis išskleisti orą, įtempti ir atsipalaiduoti skrandyje. Padarykite tai bent 20 kartų per dieną.
Trečias pratybas
Sėdėdamas ant kėdės su tiesia atgal, paspauskite kojas prie grindų, kampu kelio - 90 laipsnių. Kvėpuoti pilvą, tada įtempti, tada atsipalaiduoti spaudoje. Pirmą savaitę kiekvieną dieną pakanka 10 kartų, tada padidinkite skaičių iki 30.
Ketvirtas pratimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius savo rutulyje, padėkite kojas taip, kad jie paliečia grindis. Padėkite kairę delną ant krūtinės ir dešinę ranką ant skrandžio. Įkvėpus ir iškvepiant, lengvai paspauskite vieną, o paskui kitą palmę ant kūno: įkvėpdami, lengvai paspauskite skrandį, išdžiūvę - lengvai paspauskite ant krūtinės.
Yra daugybė kvėpavimo takų gimnastikos galimybių. Stenkitės įvaldyti šiuos pratimus - jei jums patinka, galite visą kompleksą mokytis ir praktikuoti kiekvieną dieną.