Žinoma, jūs žinote, kad kreatinas yra aminorūgštis, naudojama kaip sporto papildas, skirtas padidinti raumenų masę. Šios medžiagos vartojimo pradžia visada yra įdomus kiekvieno sportininko gyvenimo momentas. Žinoma, kreatinas yra labai patogus naudoti, o jo veiksmingumą patvirtina milijonai žmonių. Tačiau nepamirškite apie šios medžiagos priėmimo taisykles, konsultacijas su instruktoriais ir tinkamą sporto mitybą.
Kreatino programa
Kapsulių gėrimas kreatinu turėtų atitikti dozę, nurodytą pakuotės instrukcijose. Kreatino kapsulės ir milteliai skiriasi tuo, kaip jie sunaudojami, ir pakrovimo planą. Taigi, jei jums trunkantis savaitinis mokymas prieš jus, paimkite aminorūgštis 4 kartus per dieną 5 gramams. Kitas 42 dienas kreatino vartoti vieną kartą per dieną 3 gramams. Tada ateina dviejų savaičių atostogos. Jei pageidaujama, pasibaigus kvėpavimui, pakartotinas priėmimo ciklas. Norėdami pasiekti geriausio rezultato, kreatinką turėtumėte vartoti su baltymų kokteiliais ir vitaminų kompleksais. Jums reikės pamiršti stiprią kavą ir alkoholį.
Kada geriau vartoti kreatiną?
Yra klaidingas supratimas, kad tinkamiausias kreatino vartojimo laikas prieš treniruotę. Faktas yra tas, kad šis metodas nėra pats efektyviausias. Tai prisideda prie vandens metabolizmo sutrikdymo ir organizme jį lengviau įsisavina. Mokymo metu taip pat turėtumėte nutraukti šitos aminorūgšties vartojimą . Dėl to sunku atlikti net labiausiai mėgstamus pratimus. Mes padarėme išvadą: kreatinas geriausiai naudojamas praėjus vienai valandai! Per šį laiką jūsų kūnas yra pasiruošęs suvirškinti kapsulių turinį. Per poilsio laiką arba laikinai atsisakius treniruočių dėl vienos ar kitos priežasties kreatinas gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu, nekreipdamas dėmesio į neigiamas pasekmes.