Kad galėtumėte greitai pabusti ryte, pralinksminkite ir pakelkite kūno toną, kurį turite atlikti, kad praleistų svorį. Derinant rytines pratimus su tinkama mityba , jūs gausite puikių rezultatų ir atsikratysite papildomų svarų.
Kodėl ryte reikia numesti svorio?
Kad jūs galėtumėte ne tik prarasti svorį, bet ir pakoreguoti savo kūną: priveržkite odą, pagaminkite elastinius raumenis ir pagerinkite kūno lankstumą, įkrovimas turėtų tapti jūsų geriausiu draugu. Tokio mokymo trukmė - iki 40 minučių, su kuria susiduria bet kokios fizinės formos moteris.
Veiksmingam apmokestinimui dėl svorio mažinimo yra keletas taisyklių:
- Turite palaipsniui didinti apkrovą, todėl nenorite valgyti iškart po treniruotės .
- Labai svarbu klasių reguliarumas. Tik dienos krūviai atneš norimą rezultatą.
- Įkrovimas svorio atveju gali vykti prieš miegą (bet mažiau intensyviai) arba bet kuriuo kitu metu. Svarbiausia, kad tarp jo ir maisto vartojimo yra daug laiko.
- Skirtumas nuo įprastų apmokestinimo yra tik vienas - treniruočių trukmė.
- Tarp pratimų turi būti minimalūs pertraukos, ne daugiau kaip 1 min.
- Kiekvieną dieną pakeiskite pratimus, pirmą kartą spaudai, kitą dieną, traukdami krūtinę, tada klubus.
Mokestis už greitą svorio kritimą
- Mes pradedame su pašildymu, jo trukmė yra 15 minučių. Žingsnis vietoje ir palaipsniui pereik prie važiavimo. Šiuo metu rankas pasukite skirtingomis kryptimis, kad pašildytumėte kūną ir pagerintumėte kraujo apytaką.
- Stovintoje pozicijoje priešais krūtinę reikia susiburti rankomis ir 3 sekundes jas spaudžiant. Jūs turėtumėte pajusti įtampą savo krūtinėje ir rankose. Atlikite 15 kartų.
- Padėkite ant grindų, kad atliktumėte išspaudimus. Pirmiausia, sužinokite, kaip tinkamai išstumti iš savo kelių, sustiprinti kojų apkrovą. Norint pasiekti gerų rezultatų, reikia atlikti treniruotę 3 metodais. Pirma, rankos turi būti ant pečių pločio, tada platesnės ir tada kiek galima plačiau. Atlikite 15 kartų.
- Kad jūsų klubai taptų gražūs ir elastingi, atlikite šiuos užsiėmimus. Atsistokite tiesiai ir pasukite į priekį. Padėkite rankas ant juosmens. Svarbu, kad kelio kryptis nepasikeistų.
- Priimkite nugarą, pasukite tiesiai į rankas ir suspauskite kelius. Nuimkite nugarą iki grindų. Išsiplėtus į vidų, pakelkite dubens ir įkvėpus jį nuleiskite iki grindų. Atlikite 15-20 kartų.
- Ir, žinoma, reikia prispausti spaudą. Klasikiniai pratimai - pradinė pozicija taip pat pritvirtinkite rankas tik už galvos. Alkūnės skleisti ir stebėti, kad jie nesumažėtų. Negalima pakreipti galvos, visada atrodyti aukštyn. Atlikite šį treniruotę 10 min.
- Paskutinis įkėlimas, kurį reikia atlikti, yra baras. Dėmesys kojinėms ir alkūnėms. Jūsų kūnas turėtų būti lygiagretus grindims. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių.
- Mokymai turėtų būti apvalūs, tai yra būtina atlikti keletą būdų. Tai reiškia, kad atlikite visus pirmiau pateiktus pratimus, pailsėkite kelias minutes ir pakartokite dar kartą. Idealiu atveju, jei atliksite tris metodus. Pratimai tiek daug laiko, kad jaučiatės linksmūs, ne pavargę. Jei kai kuriuos pratimus sunku padaryti, pakeiskite.