Jūs dažnai girdite, kad moteris turėtų būti valgoma dviem. Tačiau tai nėra tiesa. Tiesa, kad nėštumo metu moteris turėtų tinkamai maitinti du žmones. Kitaip tariant, ji neturėtų valgyti dvigubai daugiau, bet dvigubai daugiau. Moteris gali mąstyti apie savo mitybą nėštumu, jei ji mąsto apie svorio pokyčius per kelias savaites. Būsimoji mama turėtų užtikrinti, kad jos nėštumo metu surinktos kilogramos neviršytų leistinos normos, nes ateityje tai turės įtakos jos vaikui. Todėl nuo pat pirmųjų nėštumo savaičių būsimos motinos maitinimas turėtų būti labai racionalus. Kai kurių vaikų polinkis į nutukimą, diabetą ar aukštą cholesterolio kiekį yra beveik visada dėl per didelio jų motinos svorio nėštumo metu.
Tik tada, kai nėščia moteris seka mitybos programą, į kurią įeina angliavandeniai, riebalai, baltymai ir daug vaisių bei daržovių, jos mityba gali būti vadinama subalansuota. Tai turėtų likti nuo pirmosios iki paskutinės dienos, todėl mitybos kokybė nėštumo metu nėra tinkama atskirti per kelias savaites.
Vienintelė išimtis yra vitaminas B9 (folio rūgštis). Buvo įrodyta, kad pakankama folio rūgšties koncentracija būsimos motinos kūne sumažina anomalijų tikimybę centrinės nervų sistemos embrijoje, taip pat neleidžia atsirasti spina bifida (išskaidžius slankstelius) vaikui, rimtą įgimtą defektą. Embriono centrinės nervų sistemos sutrikimai išsivysto per pirmąsias 28 nėštumo dienas. Dėl šios priežasties, prieš 2 mėnesius iki pageidaujamos koncepcijos ir per pirmąsias 12 nėštumo savaičių moteriai turėtų būti vitaminas B9.
Folio rūgštis yra labai daug špinatų (šviežios, sušaldytos ar konservuotos), taip pat žalios daržovės, salotos, melionai, kiaušiniai, lęšiai, ryžiai, žirniai, vaisiai ir apelsinų sultys.
Tinkama mityba nėštumo metu - tiek savaitėmis, tiek kiekvienai atskirai dienai - daro įtaką ne tik būsimos motinos sveikatai, bet ir embriono sveikatai. Toliau pateikiame keletą pagrindinių dalykų, padedančių moteriai organizuoti savo mitybos programą nėštumo metu:
- Darykite svarbą kokybei - ne kiekiui. Nėščios motinos energetiniai poreikiai labai nedaug padidėja, todėl nėštumo savaitės metu maitinimas neturėtų tapti labiau kaloringu. Bet tai visada turi būti turtinga - tiek mikroelementų, tiek vitaminų.
- Mityba tiek pirmame, tiek paskutiniame nėštumo mėnesiais ateityje motinai turėtų būti 3 porcijos pieno produktų kasdien. Vieną porciją galima laikyti 1 puodeliu pieno, 1 jogurto ar 40 g sūrio.
- Natūralių pluoštų gausa yra dar viena privaloma mitybos būklė nėštumo metu. Gerai apgalvota daržovių dieta ne tik padės jums, bet ir jūsų žarnynai.
- Valgyk mažą maistą, bet dažnai (maždaug kas 2-4 valandas). Jūsų vaikas nori valgyti net tada, kai nematote alkanų.
- Gerkite daug skysčio, valgykite šiek tiek druskos.
- Labai atidžiai stebėkite virtuvėje esančią švarą - tiek valgant, tiek valgant. Puikiai skalauti vaisius ir daržoves. Pagaminkite mėsą, žuvį, vištieną, kiaušinius iki visiško pasirengimo. Kaip ir pirmosiomis nėštumo savaitėmis, vėliau moteriškoje mityboje neturėtų būti pusiau žalių gyvulių baltymų. Naudokite skirtingas lentas daržovėms ir mėsai pjaustyti. Stenkitės nevalgyti.
- Jūsų mityboje net ir pastarosiomis nėštumo savaitėmis turi būti mažai kofeino. Vienas ar du puodeliai silpnos kavos per dieną bus daugiau nei pakankamai. Nepamirškite, kad arbatos, Coca-Cola gėrimuose ir šokolade taip pat yra kofeino.
- Alkoholis, minkštieji sūriai, kepenys, subproduktai ir riebalinės žuvys šiaurinėse jūrose, mityba nėštumo metu visiškai nepraleidžia per visas savaites.
- Nuo pat pirmųjų nėštumo savaičių ir kol jis pasibaigs, jūsų dietoje turi būti Ω-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos sveikai embriono vystymuisi. Pirkite kokybiško alyvuogių aliejaus ir pridėkite jį ne tik prie salotų, bet ir su kitais maisto produktais.
- 20-30 minučių plaukimo ar greito pasivaikščiojimo 2-3 kartus per savaitę padės jums susidoroti su užkietėjimo problema.
- Dažnai visoms nėščioms moterims rekomenduojama kiekvieną dieną nuo 20-osios savaitės pridėti geležies preparatą. Geri geležies šaltiniai yra žalios daržovės (tokios kaip brokoliai ir špinatai), taip pat braškės, ankštiniai daržovės, mušeliai ir drožlės. Jei moteris seka subalansuotą mitybą, o kraujo tyrimai rodo, kad ji neturi anemijos, ji nereikia vartoti geležies preparatų. Reikia pažymėti, kad šie vaistai dažnai yra vidurių užkietėjimo priežastis.
Baigdamas mes atkreipiame dėmesį, kad moteris, kuri veda normalų gyvenimą, per dieną turi 1800-2100 kalorijų. Per pirmuosius tris nėštumo mėnesius energijos poreikis padidėja tik 150 kalorijų. Antrojo ir trečiojo trijų mėnesių laikotarpiais šis poreikis padidinamas 300 kalorijų. Toks kalorijų kiekis gali būti visiškai padengtas vienu vaisiu ar vienu stikline pieno.