Daugelis merginų patiria sunkumų su maisto apribojimais, o sportas padeda jiems prarasti svorį. Puikus pasirinkimas - bėgiojimas dėl svorio. Tai paprasta, nemokama, graži, naudinga visam kūnui. Apsvarstykite, kaip vaikščioti dėl svorio.
Bėgimas ryte praranda svorį
Manoma, kad geriausias bėgimo laikas yra rytas. Faktas yra tas, kad per naktį kūnas turi laiko baigti virškinti maistą, o jei jūs einate už bėgimo prieš pusryčius, tada kūnas neturės pasirinkimo - ir jis imsis energijos iš riebalų, kurie pradės aktyviai suskaidyti. Ryto bėgiojimas dėl svorio yra geriausias pasirinkimas. Tačiau verta apsvarstyti šiuos niuansus:
- Veiksmai turi būti reguliarūs! Jei paleidžiate vieną kartą per savaitę, tai yra tik netiesioginė pagalba kūnui. Tikriems svorio netekimui reikia mažiausiai 4-5 kartus per savaitę.
- Mokymo trukmė turėtų būti padidinta, kol negalėsite važiuoti 40-50 minučių. Faktas yra tas, kad pirmąsias 20 minučių kūnas tik ruošiasi riebalinio audinio suskaidymui, ir tik tada pats procesas prasideda. Apsvarstykite, kad kiekviena papildoma minutė po šio ženklo atneša jus arčiau tikslui!
- Prieš treniruotę negalite valgyti. Didžiausia kaina, kurią galite sau leisti, yra puodelis šviežios kavos be cukraus. Kava yra riebalų degiklis, o mokymai bus dar veiksmingesni.
- Jūs neturėtumėte veikti tokiu pačiu tempu, bet keisti: tada pagreitink, tada eik lėtai, tada eik prie žingsnio. Tai padės jums pasirinkti tinkamą muziką ausinėse.
- Pabandykite važiuoti natūraliu dirvožemiu, o ne asfaltu - pastaroji kenkia sąnarių. Jei neturite pasirinkimo galimybių žemės sąskaitoje, pabandykite nusipirkti specialius bėgimo batus su geru nusidėvėjimu.
- Kitą valandą po treniruočių nieko nevalgyk, bet tiesiog gerkite vandenį - galite su citrina. Jei badas stiprus - valgykite šiek tiek varškės, virtos vištienos krūtinės ar kiaušinio.
Šios bėgiojimo dėl svorio taisyklės yra labai paprasta, ir jas reikia laikytis be galo.
Vakare vaikščioti dėl svorio
Jei esate "pelėda", jums bus sunku pakilti ryte, net ir prarasti svorį. Šiuo atveju galėsite vaikščioti vakare. Pagrindinės taisyklės bus tokios pat kaip ir ryto treniruotės. Plius - papildomai:
- Jūs turėtumėte važiuoti po 1,5-2 valandų po vakarienės ir ne vėliau kaip per 2 valandas prieš miegą.
- Jūs taip pat galite gerti kavą 15 minučių prieš bėgiojimą.
- Net jei esate labai pavargę dienos metu, pabandykite išeiti ir paleisti bent jau lėtai.
Jei toliau reguliuosite dietą , atsisakysite saldus ir miltų, pradėsite greitai prarasti svorio.