Jogos užsiėmimai nėščioms moterims dabar yra laikomos naujagimio fitneso veikla. Tačiau jogas yra seniausia praktinės filosofijos sistema, kuri padeda pasirengti motinystės ne tik fiziškai, bet ir moraliai.
Kaip naudinga joga nėščioms moterims?
Joga nėščioms moterims yra naudinga vienu metu keliais lygmenimis: viena vertus, sesijų metu moterys prasiverčia stresą, kita vertus, atpalaiduoja stuburą. Lėtos, tylios malonios muzikos klasės harmonizuoja būsimos motinos bendrą būsenos būseną, padeda sąmoningai gydyti visus procesus, vykstančius jos kūne.
Nesvarbu, ar jūs praktikate jogos kompleksą nėščioms moterims grupėje ar namuose - poveikis bus toks pats (jei, žinoma, jūs elgsitės prie pratimų vienodai atsargiai ir nuosekliai). Svarbiausia - moteriai suteikiama reali galimybė sustiprinti raumenis ir lengviau praeiti gimimo momentu.
Joga nėščioms moterims: pratimai
Nėščioms moterims joga apima įprastus pratimus, kuriuose yra dažniausiai asanų, tačiau jie yra parinkti taip, kad bet kokiu atveju nekenks kūdikiui. Tačiau per pirmuosius tris nėštumo mėnesius jūs vis dar galite padaryti dažniausiai pasitaikančią jogą - iš jo nebus padaryta jokios žalos.
Po šio laikotarpio joga nėščioms moterims siūlo asanas:
- Poreikis siuvėjo. Tai yra svarbus pratimas - jis gerina dubens organų apytaką ir padeda ramybes atsipalaiduoti toje srityje. Sėdėti ant grindų, atsilenkti atgal prie sienos, tegul stuburą statmenai grindims. Įstatykite kojas priešais save, padėkite vieną pagalvę po savo keliais. Atsipalaiduokite visus raumenis. Giliai įkvėpkite, bet be įtampos, ryškiai atsipalaidavę apatinės nugaros dalies iškvėpimui. Atlikite 1-2 minutes.
- Kaklo atsipalaidavimas. Sėdi ant grindų ant turkų pagalvės. Padėkite kelius po pagalve. Atsipalaiduokite, įkvėpkite giliai, laikykite nugarą tiesiai. Pasukite galvą į abi puses 7 kartus.
- Pečių atsipalaidavimas. Sėdi, kaip ir pratimu, kad atsipalaiduotumėte kaklą. Rankos stumkite, šiek tiek praturtėsite prie lubų (šis judėjimas leidžiamas tik iki 34-osios nėštumo savaitės). Neištemdžius, nuleisk rankas. Pakartokite 5-7 kartus.
- Dubens raumenų atsipalaidavimas. Tai labai svarbus pratimas, padedantis sušvelninti per dieną sukauptą stresą ne tik nuo dubens srities, bet ir nuo kojų, kurias dabar turi dėvėti du žmonės vienu metu. Sėdi ant grindų, pasilenkite prie sienos nugaros, paskleiskite kojas platus, bet taip, kad jaustumėtės patogiai ir padėtumėte rankas ant kelių. Kvėpuokite giliai, lengvai, giliai. Įkvėpus, atsipalaiduokite apatinę kūno dalį, įkvėpdami pabandykite jausti šviesą ir atkreipti dėmesį į pečių ir kaklo atsipalaidavimą. Atlikite 1-2 minutes.
- Liemens atsipalaidavimas. Tai labai svarbu būsimoms motinoms, nes stuburas dabar priprasti prie papildomos, sparčiai didėjančios apkrovos. Sėdi ant grindų, paskleisk kojas atskirai. Pasukite į vieną pusę, apsižvalgykite per petį, jaučiu, kaip atsipalaiduoja jūsų nugarinė. Grįžti į pradinę padėtį. Po to pasukite kitą kelią ir atlikite panašias užduotis. Pakartokite 5-6 kartus kiekvienai pusei.
- Žemutinės dubens juostos dalies atsipalaidavimas. Kojų galinė dalis, tiksliau tariant, šlaunų raumenys, kurie yra ne mažiau įtempti nuo augančios apkrovos, gaus ilgai lauktą atsipalaidavimą. Atsistokite tiesiai, pastumkite savo kojas ant pečių pločio ir užrakinkite rankas už nugaros. Lėtai ir sklandžiai palenkite į priekį, išlaikydami net kvėpavimą. Pasviręs, palaukite keletą sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jums reikia pakartoti 5 kartus. Prašau dėmesio! Jei sergate galvos svaigimu ar kokiu nors diskomfortu, nedarykite šio pratimo!
- Komplekso pabaigoje atlikite bendrus atpalaiduojančius pratimus, kurie jums padės
ne tik atsipalaiduoti visą kūną, bet ir pagerinti gerovę. Atsigulkite iš vienos pusės, sulenkite vieną koją į kelį, padėkite ant galvos mažą pagalvę ir visiškai atsipalaiduokite. Atsigulkite pora minučių. Pasukite ant nugaros ir atsipalaiduokite dar 2 minutes. Tada atlikite pratimą kitai šaliai.
Nėščioms moterims yra kitų jogos požymių, kurias galima atlikti nepakenkiant savo vaikui. Geriausia nuvykti į kelias klases nėščioms moterims grupėje, kad galėtumėte prisiminti tinkamą našumą, po to jūs galite ir toliau mokytis namuose.