Yra daug sporto mitybos tipų - baltymų, amino rūgščių, geinerių, riebalų degiklių - ir visa ši įvairovė turi savo rekomendacijas dėl naudojimo. Kai kurie produktai turi būti imami prieš treniruotes, kiti - prieš miegą. Apsvarstykite, kaip tinkamai paimti aminorūgštis, kad jie atneštų organizmui maksimalią naudą.
Aminorūgštys: savybės ir veiksmai
Aminorūgštis ima tie sportininkai ir sportininkės, kuriems svarbu greitai atsigauti po treniruočių ir dėl to padidinti raumenų masę. Bet kokiu atveju mergaičių progresavimas vyksta lėčiau tik dėl natūralių savybių, tačiau tinkamai parinkta sporto mityba gali žymiai pagerinti šią situaciją.
Prieš naudodamiesi amino rūgštimis, svarbu suprasti jų veikimo mechanizmą. Kaip žinote, ši medžiaga yra pagrindas, kuriuo kuriamos baltymų ląstelės, kurios yra raumenų statybinė medžiaga. Jie gaunami skaidant baltymą arba cheminiu būdu sintezuojant. Pirmas variantas yra labiau tinkamas, nes organizmas gali reaguoti į gryną "chemiją" labiausiai nenuspėjamu metodu.
Kai žmogus paima baltymų kokteilį arba tiesiog baltyminį maistą, jo kūnas virškina baltymų molekules į mažesnes dalis, ekstrahuoja amino rūgštis ir, dalyvaudamos, sintezuoja baltymą raumenų audiniui gaminti. Chemines medžiagas jau išskirtos aminorūgščių įsisavinimas padeda organizmui pereiti per nepriklausomos izoliacijos etapus ir nedelsiant "naudoti" gautą medžiagos dozę. Tai leidžia maksimaliai padidinti atsigavimo laiką po mokymo.
Kaip teisingai naudoti aminorūgštis?
Atminkite, kad bet kuriuo atveju, prieš gerdami aminorūgštis, turėtumėte kreiptis į savo trenerį ir aptarti su juo galimybę naudoti tokius priedus. Tai leis jums nepadaryti klaidos renkantis ir įdarbinant autoritetingą profesionalo paramą, taigi, nepadaryti erzinančių klaidų, kurios dažnai atsiranda su naujokėmis kultūrizmo ar kitų sporto šakų srityje.
Išsamiau aptarkime, kaip tinkamai gerti aminorūgštis:
- Aminorūgščių suvartojimas gaunamas tuo metu, kai jie gali būti maksimaliai absorbuojami kūno - šiuo metu arba 20 minučių iki valgio, arba tiesiogiai valgio metu.
- Antrasis svarbiausias postulatas sako, kad reikia vartoti amino rūgštis, kai organizmas jų tikrai reikalauja - laikas praėjus 20 minučių po mokymo pabaigos.
- Kai kuriuose šaltiniuose rekomenduojama gerti aminorūgštis ir prieš miegą, tačiau tradiciškai šiuo metu reikia lėto baltymo arba kazeino. Tai natūralesnė medžiaga, kuri lėtai suskaido kūną ir suteikia visą reikalingą medžiagą, skirtą raumenų atkūrimui ir formavimui visą miego trukmę.
- Jei pasirinksite BCAA , tuomet jie tradiciškai priimami iš karto po mokymo.
Kalbant apie aminorūgščių vartojimą, dozė yra svarbi. Kiekvienam produktui jis skiriasi, todėl turėtumėte vadovautis duomenimis, kuriuos gamintojas nurodo ant produkto. Jei dozė nurodyta tik vyrams, mergaitės turėtų ją sumažinti bent ketvirtadaliu.
Aminorūgštys ir alkoholis
Jau seniai žinoma paprasta tiesa, kad sportas ir alkoholis yra nesuderinami dalykai. Ypač tai susiję su tiems, kurie priima įvairius sportinius priedus, įskaitant baltymus. Faktas yra tas, kad alkoholis slopina raumenų augimą ir skatina aminorūgštis. Taigi jūs ne tik nejudinsite, bet taip pat sukelsite rimtą žalą kepenims ir kitiems vidaus organams.