Džiovinimas, arba, kitaip tariant, važiavimas pertekliniu svoriu, yra skirtas suteikti kūno raumenims pageidaujamą formą ir palengvėjimą. Sporto mityba dėl svorio padeda tai padaryti, nes ji tiekia raumenis, kurie yra naudingi augimui ir regeneravimui medžiagų, kurios yra būtinos raumenims džiovinimo laikotarpiu. Pažvelkime į kompleksą pagrindinių sporto mitybos priemonių, reikalingų džiūvimui ir raumenų reljefo formavimui.
Sporto mityba ir raumenų džiūvimas
- Vadinamieji BCAA yra amino rūgštys su šakotomis šoninėmis grandinėmis arba esminėmis amino rūgštimis. Tai yra valinas, izoleucinas ir leucinas. Šios amino rūgštys mūsų organizme negali sintetinti savarankiškai - taigi ir jų vardas. Kai kūnas nyksta energijos, tai yra amino rūgštys su šoninėmis grandinėmis, kurias jis naudoja kaip tiesioginį energijos šaltinį - jis išlaisvintas iš BCAA tiesiai į raumenis. Padidėjęs BCAA vartojimas pasireiškia pasninkavimo laikotarpiu arba treniruotės metu, kuris trunka ilgiau nei dvi valandas. Amino rūgštys su šoninėmis grandinėmis aktyviai naudojamos sporto mitybai dėl svorio, nes jos gali visiškai apsaugoti raumens pluoštus nuo sunaikinimo - tokiu būdu padeda raumenims pasiekti pageidaujamą reljefą. Priėmimas: pirmoji dalis (5-10 g) prieš ir po mokymo.
- Glutaminas yra kitas svarbus svorio netekimo sporto mitybos elementas. Tai yra aminorūgštis, kurios dauguma kūnas gamina pati. Glutamino lygis ir raumenų baltymų sintezės greitis yra tiesiogiai susiję tarpusavyje: kuo daugiau laisvo glutamino kraujyje, tuo greičiau auga raumens ląstelės. Glutaminas padeda pagaminti kūną vadinamąjį augimo hormoną, kuris pagreitina riebalų metabolizmą ir skatina raumenų audinio atsigavimą ir augimą. Tačiau sporto mityba glutaminas naudojamas ne tik džiūvimui ir raumenų atpalaidavimui. Ši amino rūgštis apsaugo raumenis nuo skilimo, stiprina imuninę sistemą, taip pat palaiko organizmo rūgščių balansą ir padidina glikogeno atsargas. Priėmimas: 5-10 gramų (1 porcija) prieš treniruotę ir po jo bei po 1 parą prieš miegą.
- Karnitinas yra amino rūgštis, kurios savybės yra panašios į B grupės vitaminus. Jis sintezuojamas pačiu kūnu (priešingai nei vitaminai), todėl vadinamas vitaminu panaši medžiaga. Karnitinas puikiai padalina riebalus ir vėlesnę energijos gamybą, todėl sporto mityba pirmiausia naudojama sudeginti nereikalingus riebalus ir sausą raumenį svorio metu. Be to, karnitinas didina ištvermę, taip pat padidina raumenų masę ir stiprumą. Preparatai, lygūs karnitino kiekiui, sporto mityboje yra labai maži. Svorio netekimo programos atveju tai yra būtina - tai patvirtina sportininkai, kurie jį naudoja. Karnitinas yra skystos formos ir kapsulių pavidalu. Skystas karnitinas dėl gero virškinamumo yra daug efektyvesnis. Priėmimas: 1 valanda pusvalandyje prieš treniruotę.
- Thermogenics yra dar viena narkotikų grupė, vartojama sportuojant kaip riebalų degikliai. Termogenezės suvartojimas gali pakelti kūno temperatūrą nuo 0,5 iki 2 laipsnių. Jie iš tiesų pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina poodinių riebalų kiekį, nepažeidžiant raumenų masės. Vartojimas: su vandeniu, po 1 kapsulę du kartus per dieną - prieš valgį ir prieš treniruotę.
- Baltymų izoliatas (išskirtinis išrūgų baltymas) yra dar vienas sporto papildas, reikalingas tiems, kurie nori numesti svorį ir suteikti raumenims pageidaujamą reljefą. Apie 95% šio baltymo yra išrūgų baltymų. Išrūgų baltymai beveik akimirkai įsisavina kūną ir puikiai apsaugo raumenis nuo skilimo. Priėmimas: ryte, dieną, po treniruotės ir prieš miegą - 1 porcija.