Gydymo esmė pagal Bubnovsky metodą yra kineziterapija. Kineziterapija yra verčiama, kaip gydymas judesiu, ir tai yra tai, kad yra pastatyti dr. Bubnovskio pratimai. Jų kūrėjas yra įsitikinęs, kad žmogus sugeba išgydyti save, pasinaudodamas savo kūno galimybėmis. Šio požiūrio teisingumo patvirtinimas yra žinomas kompleksas 20 pratimų Bubnovsky. Nepaisant to, kad jau yra stereotipas, tarsi pratimai Bubnovsky sukurta tik už nugaros, dabar jūs turėsite galimybę išpumpuoti spaudą .
Pratimai
Mes parodysime pagrindinį Dr. Bubnovsky 20 pratybų komponentą.
- Mes atliekame kojas su kojomis - mes sėdime ant grindų, kojos tęsiasi, mūsų kojinės ant savęs, mes pailsėjame ant savęs. Pagrindinis uždavinys yra visada ištiesinti keliai. Mes atliekame "žirklių" tipo sūkius - mes pradedame vertikaliai pakelti vieną koją, tada keisdami abiejų kojų pakilimą. Kaip matote, draugai iš vaikystės "žirklės" užima pirmaujančią vietą tarp 20 pagrindinių dr Bubnovsky pratybų.
- Maki jo pusėje - pagrindinis dalykas yra tai, kad mes meluojame griežtai ant klubo, kelkraus ištiesinti, kojines ant savęs, mes poilsio ant grindų rankomis. Mes gaminame horizontalius žirkus, šiek tiek nuplėšdami kojas nuo grindų. Skrandis stengiasi jį liesti.
- Mes atliekame pratybas šone - kūnas ištemptas vienoje linijoje, skrandis ir sėdmenys yra įtraukiami, dėmesys skiriamas dilbiui. Mes traukdami kojines į priekį, pakelkime prie viršutinės kojos peties, sulenkiame kelius, tada nuleiskite ją ir pasukite tiesia kojelė.
- Mes atliekame pratybas, gulėdami ant nugaros, pagrindinis dalykas yra tai, kad mūsų pečiai nepritraukia nuo grindų. Kojos ištiestos ant grindų, rankos už galvos. Mes įtempkime kelius prie išdeginimo krūtinės, judėdami jas kiek įmanoma labiau su amplitudėmis. Nuleisdamas kojas, nosochki traukti į priekį, lenkimo kojas, nosochki traukia save.
- Rankos už galvos, lenkiški keliai. Kūną atleidžiame ištraukdami į keturias savaites.
- Mes traukdami kelius į krūtinę, ištempkite spaudą.
- Mes pakelkime iškvėpimą tiesiomis kojomis aukštyn, o ne nuleisdami juos iki grindų.
- Kelnės sulenktos, rankos į priekį, išdžiūvęs rankas traukia į kelius, nuplėšamos tik apatinė lova.
- Mes plečiame kojas, nusileidžia kojas į priekį iki kojų.
- IP - guli ant jo pusės. Vieno viršutinio kūno sąskaita sulenkite ir pasukite kirkšnį į grindis, o dviejų sąskaita grįžtame į TL, tris kartus - mes sukame tiesią koją.
- IP yra tas pats, keliai yra išmesti į priekį, kiek įmanoma arčiau jo, tada mes pastumdami koją atgal.
- Mes atsistojame ant grindų, rankos už galvos, mes užsiimame dviračiu - pakaitomis mes prijungiame prie kryžiaus, priešingos alkūnės ir kelio.
- Dviratis, esantis jo pusėje - ant išsiplėtimo sulenkite apatinę koją kelio ir traukite alkūnę viršutinės rankos į alkūnę, leiskite kiek įmanoma alkūnės, lenkdami viršutinės kojos kelius.
- Sukimasis - važiuojame kuo labiau viršutinės kojos keliu, ištraukdami atgal, ištiesdami, kūną tuo pačiu metu sukite į priekį.