Geriausias būdas numesti svorį arba išlaikyti save formoje yra teisinga subalansuota mityba . Norint neperkrauti kūno, reikia apskaičiuoti kalorijų suvartojimą per dieną. Kiekvienas asmuo turi individualų medžiagų apykaitą. Kaip dažnai matėte lieknas mergaites, kurios daug valgo ir nepasiekia geresnių ar pilni ponių, kurie turėtų valgyti papildomų makaronų - ir jau turi didelę įtaką svoriui. Tai yra metabolizmo ir kalorijų vartojimo klausimas.
Vidutinė kalorijų suvartojimas per dieną
Būtinas mažiausias energijos sąnaudas, leidžiančias žmogui egzistuoti. Net jei jūs gulėsite visą dieną, nieko nedarydami, kūnas išleis energiją kvėpavimui, apyvartai, virškinimui ir tt Natūralu, kad net šiuo atveju kasdieninis suvartojimas kalorijoje bus individualus, bet nuo 1200 iki 1600 kalorijų. Todėl visos išreikštos dietos, kurių energijos vertė yra mažesnė, gali labai pakenkti sveikatai.
Yra visuotinai pripažinta taisyklė, kad patogiai numesti svorį ir nenutraukti kūno. Komfortas laikomas svorio mažinimu nuo 300 g iki 500 g per savaitę. Norėdami tai padaryti, pakanka sumažinti racioną 400-500 kcal, o bendra jūsų indų energinė vertė turėtų būti didesnė kaip 1600 kcal per dieną.
Kalorijų išlaidos per dieną visiškai skiriasi vyrams ir moterims. Genetiškai dėl to, kad vyrų kūnas turi daugiau raumenų masės, kuri ne tik stiprina fizinius vyrus, bet ir reikalauja daugiau energijos. Moterys turi daugiau riebalų (lyginant su vyrais, procentais). Tai būtina norint normaliai veikti visas hormonines sistemas, taip pat vaikus. Istorinis židinio moters laikytojo vaidmuo nereiškia didelės motorinės veiklos. Gal tai moterys vidutiniškai sunaudoja per dieną, daug mažiau nei vyrų.
Faktoriai, turintys įtakos kaloringumui
Svarbus rodiklis, turintis įtakos kalorijų išlaidoms, yra amžius. Kuo vyresnis žmogus, tuo lėtesnis jo metabolizmas. Žinoma, yra atvejų, kai energijos sąnaudos už jauno žmogaus kūną yra mažesnės nei vyresnio amžiaus moterims. Amžius nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos dienos kalorijų suvartojimui.
Be amžiaus, būtina atsižvelgti į aukštį ir svorį, taip pat į raumenų ir riebalų kiekį, bent jau apytiksliai. Pavyzdžiui, galite apsvarstyti dvi merginos, kurių aukštis ir svoris yra vienodi, tačiau riebalų kiekis organizme yra skirtingas. Tai lengva sužinoti net vizualiai. Su vienodu augimu ir svoriu mergina su didesniu raumenu masė atrodys plonesni. Jau seniai žinoma, kad raumenys turi apie 4 kartus daugiau svorio kilogramui nei riebalai. Kitaip tariant, jie užima daug mažiau vietos erdvėje. Be to, norint, kad raumenys aprūpintų energiją, reikalingą jų tinkamam funkcionavimui ir funkcionavimui, daug daugiau kilokalorijų praleidžiama negu tiekiant gyvybiškai svarbią tos pačios riebalų masę.
Kitas svarbus veiksnys, nustatantis vidutines dienos kalorijų išlaidas, - tai profesija. Biuro ar statybos aikštelėje dirbančių žmonių energijos sąnaudos iš esmės skirsis. Net jei augimas, svoris ir amžius sutampa. Fizinis lygis
Yra du pagrindiniai būdai, kaip padidinti savo kalorijų kiekį, jums reikia daugiau judėti ir valgyti teisingai. Mažomis porcijomis dažnai pavalgius patiekiamas geras metabolizmas, kuris savo ruožtu daro įtaką vidutinėms dienos kalorijų išlaidoms. Be to, atminkite, kad kuo daugiau judate, tuo daugiau energijos pritrauksite.